Heu de prendre un probiòtic? El millor probiòtic per a homes



Heu de prendre un probiòtic? El millor probiòtic per a homes

Fa només uns anys, els probiòtics semblaven un concepte estrany i estrany. Ara la investigació sobre el microbioma ha explotat (la ciència ens diu que tenir una diversitat de microorganismes a l’intestí augmenta la immunitat, la digestió i altres aspectes de la salut) i aquests bacteris beneficiosos s’han convertit en un producte calent. Els suplements probiòtics són actualment una indústria nord-americana de 1.700 milions de dòlars, segons Euromonitor International, i els projectes de New Hope Networks augmentaran a 2.500 milions de dòlars el 2018. Les empreses també prenen la tendència al banc i afegeixen probiòtics als seus cafès freds, patates fregides de kale, granola i fins i tot burritos congelats.

Els probiòtics funcionen?

Però queda una gran pregunta: aquests aliments i begudes amb infusió de probiòtics ens fan realment més sans? Pot realment augmentar la seva immunitat, eliminar els problemes digestius i, en general, sentir-se millor menjant un aperitiu reforçat amb bacteris?

És complicat, diu Dra. Amy Burkhart , metge de medicina integrativa a Napa, Califòrnia. La demanda de màrqueting i de consumidors de probiòtics està impulsant definitivament l’augment d’aquests productes, diu ella. Dit això, és possible que tinguin algun benefici: simplement no sabem els detalls perquè la ciència encara no hi és. Molt depèn del tipus de producte que compreu i de la soca exacta del probiòtic. Algunes soques, com Lactobacillus i Bifidobacterium, tenen més investigacions al darrere que d’altres, i algunes funcionen millor en el processament d’aliments i begudes. Per ser efectius, els probiòtics han de ser estables a la calor i a la plataforma o refrigerats i mantenir-se durant el processament i el transport, explica Burkhart. Si no ho són, una bona part (per no dir la totalitat) dels probiòtics del producte estarà morta quan el compreu.

Cerqueu productes que contenen BC30

Hi ha un probiòtic en particular ben estudiat, estable a la calor i que apareix sovint en nous productes: una soca Bacillus coagulans anomenada Ganeden BC30. Ingeriu un aliment o una beguda que contingui BC30 i és probable que el probiòtic estigui viu i intacte. No obstant això, moltes altres soques probiòtiques que s’afegeixen als productes no demostren aquesta estabilitat, diu Jeremy Burton, subdirector de la Centre canadenc de microbiomes i probiòtics humans .

La nostra elecció: Millor probiòtic BC30 per a homes

Càpsules probiòtiques diàries d’avantatge digestiu

Amazon





  • Conté el probiòtic BC30, que és bo perquè és un probiòtic que es manté viu i intacte com altres probiòtics. El que significa que farà una feina molt millor a l’hora d’eliminar el sistema i enfortir el sistema immunitari
  • Aquesta és una opció increïblement popular per una raó, i és que funciona
  • Preneu-lo un cop al dia per disminuir les molèsties abdominals, com ara inflor i diarheah. Sobreviu més temps en àcid estomacal, de manera que sabeu que durarà i funcionarà. I el sistema immunitari serà tan fresc com sempre.



Aconsegueix-ho!

Probiòtics vs dieta saludable

A més d’això, diu Burton, també cal tenir en compte si un aliment o una beguda reforçada amb probiòtics és realment nutritiu per començar. Afegeix una petita quantitat de probiòtics a un xiringuito o a una xocolata? No n’estic tan segur. Si l’aliment en si és intrínsecament poc saludable, és contraproduent per a la salut.

Tot plegat planteja la pregunta de si necessitem probiòtics en primer lloc. Sí, ajuden a repoblar bons bacteris intestinals. Hem vist que succeïa en estudis sobre persones amb trastorns digestius o que prenen antibiòtics que destrueixen els intestins. I els experts en nutrició ara sospiten que la majoria de nosaltres tenim un microbioma menys saludable gràcies a una dieta deficient, de manera que els probiòtics poden tenir el potencial d’ajudar gairebé qualsevol persona. Això és el que totes aquestes empreses de menjar i begudes estan penjant el barret, de totes maneres.

Però això també és el que divideix els metges. Alguns, com Burkhart, no veuen cap desavantatge real dels suplements probiòtics ni dels aliments, excepte pel seu alt preu. I com que els probiòtics poden ajudar a la immunitat i la digestió, no veuen cap mal al buscar-los. Altres metges no estan tan convençuts. La força de l'evidència no és suficient perquè les persones sanes sense problemes mèdics o digestius inverteixin en probiòtics diaris, diu el doctor KT Park, gastroenteròleg de la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford. Jo dic que gastar els diners extra al mes en menjar bé en lloc de buscar probiòtics per solucionar-ho ràpidament i fàcilment.

Altres maneres de millorar la salut gastrointestinal

Segons Park, el noi normal podria millorar considerablement la seva salut gastrointestinal simplement acomiadant els aliments processats i menjant una gran varietat de verdures, fruites, cereals, fruits secs i llavors. Les fibres vegetals serveixen de combustible als nostres 100 bilions de bacteris intestinals, diu. Una forta evidència suggereix que una dieta basada en plantes pot optimitzar el vostre perfil de microbiota intestinal augmentant la diversitat i l’abundància de bons bacteris.

Menjar aliments més fermentats

A més de carregar plantes, també podeu suportar el vostre microbioma amb aliments fermentats, afegeix Park. Això significa articles basats en plantes, com ara xucrut i kimchi, així com opcions basades en animals, com ara iogurt i kefir. A més d’actuar com a probiòtics, els aliments fermentats subministren prebiòtics, que són bàsicament aliments per alimentar-se dels bacteris existents. Aquest combinat proporciona als aliments fermentats un potencial real per ajudar a mantenir la vostra microbiota sana, i probablement més que algun burrito amb cordons probiòtics.

La conclusió és que els aliments i begudes amb infusió de probiòtics saludables per començar probablement no causaran més mal que la cartera i, qui sap, podrien donar un impuls al vostre microbioma. Però si podeu obtenir més quilometratge de les pomes, els espinacs, els grans germinats i el iogurt grec, per què no estalvieu diners en efectiu i, simplement, marqueu la vostra dieta.

Humble House SAUERKROCK Fermentació Crock

Amazon

aliments a evitar en fer dieta

Amb aquest forn de fermentació, podeu fermentar fins a 10 Mason Jars que valen la pena gràcies a aquest disseny altament durador que mantindrà fresc els vostres aliments fermentats.

Aconsegueix-ho!

E-Jen Premium Kimchi, fermentació probiòtica amb envàs de xucrut amb tapa al buit interior

Amazon

Aquest recipient de fermentació es tracta d’una facilitat d’ús. Aconseguiu allò que vulgueu fermentar i obtingueu-hi algunes de primer nivell en poc temps.

com ser un powerlifter
Aconsegueix-ho!

Consulteu el Ofertes diàries a Amazon

Doneu una ullada als productes i equips fantàstics que recomanem als lectors de Men’s Journal

Consulteu els millors seguidors del son REM per als que dormen amb problemes

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.