El senzill truc per córrer per evitar el dolor al genoll



El senzill truc per córrer per evitar el dolor al genoll

El dolor de genoll us impedeix registrar-vos per aquests 10.000 o, fins i tot, saltar a la cinta? Hi ha aquesta idea equivocada que córrer és dolent per als genolls, però quan es mira la ciència que hi ha, probablement sigui bo per als genolls, diu el metge de medicina esportiva. Jordan Metzl , M.D., autor de Corrent fort .

Si els genolls us fan mal, pot ser que hàgiu de modificar la vostra forma. Una nova estudiar dins Medicina i ciència en esports i exercici troba que inclinar-se lleugerament cap endavant mentre s'executa pot ajudar a reduir la càrrega que es posa al vostre dispositiu genolls . Això vol dir que no absorbiran tant de xoc de tot el que colpeja el paviment.

Recolzeu-vos dels turmells, no dels malucs, gairebé com si estiguéssiu caient cap endavant (penseu: es posen els esquiadors.) Però, la millor manera d’arribar a la posició correcta i protegir els genolls i altres articulacions és en realitat escurçar la longitud del pas i fes més passos per minut, diu Metzl. Si ho feu, propulsareu el vostre cos cap endavant de manera que obtingueu aquesta inclinació de forma natural, sense haver de pensar en la vostra posició amb els bastons d’esquí. És molt més fàcil canviar la rapidesa amb què giren els peus que canviar la posició del cos, però obtindrà un efecte similar de prevenció de lesions, diu Metzl. A més, aquest senzill truc també us pot convertir en un corredor més eficient (llegiu: més ràpid), segons altres investigacions.

La propera vegada que us lligueu, mireu el rellotge i compteu quantes vegades el peu esquerre toca a terra en un minut. Dispara a 80 cops per minut (160 cops a peu esquerre i dret). Si rep 60 o 65 cops a peu esquerre al minut, això significa que el pas és massa llarg, cosa que posa molta més força de compressió als genolls, diu Metzl. Proveu d’utilitzar una aplicació de metrònoms com Run Tempo (0,99 $, iTunes ) per ajudar-vos a accelerar la facturació i estalviar-vos els genolls. Aquí hi ha moltes curses sense dolor un cop el temps ens permet tornar a fora.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.