Receptes de batuts: millors suplements per a homes per aprimar, construir músculs i maximitzar els nutrients



Receptes de batuts: millors suplements per a homes per aprimar, construir músculs i maximitzar els nutrients

Els batuts s’han convertit en sinònims d’alimentació saludable. Si en feu un al matí esmorzar o és vostre anar al combustible per a la recuperació després de l’entrenament, les preparacions combinades són una manera còmoda d’accelerar els nutrients al cos. Tanmateix, el vostre batut només és tan bo com el que hi poseu. Podeu personalitzar completament les receptes de batuts per satisfer el que el vostre cos necessita i el que desitgeu les paletes gustatives, adaptant els ingredients per ajudar a maximitzar els nutrients, augmentar el múscul o perdre pes. El que passa és discernir el que és saludable enfront del que és un màrqueting intel·ligent i s’ha convertit en un esforç desordenat.

Com a dietista esportiu, he passat anys elaborant batuts per a esportistes. Per tant, aprofundim en alguns dels complements que obtenen les millors qualificacions, per què són bons per a vosaltres i com combinar-los amb el batut definitiu per als vostres objectius. Nota : Idealment, aquests suplements s’han de prendre diàriament per obtenir el màxim efecte, ja que molts no s’emmagatzemen al cos per utilitzar-los en dies posteriors. Pèptids de col·lagen importants

Els avantatges de la cúrcuma valen la pena? Un dietista esportiu sona

Llegiu l'article

Caldo ossi

Pèptids de col·lagen importants Imatge de cortesia





1. Col·lagen

El col·lagen és una de les proteïnes més abundants en el cos humà. En el seu sentit més bàsic, es pot pensar en el col·lagen com la cola que ens manté units. És la proteïna estructural clau que garanteix la força, l’elasticitat i la regeneració dels nostres teixits connectius, inclosos la pell, els tendons, els lligaments, el cartílag i els ossos. Els aminoàcids necessaris per produir col·lagen al cos són diferents dels necessaris per construir el múscul. És per això que trobem que és una gran addició als batuts.

Elecció principal: Pèptids de col·lagen importants
Per què ens agrada? : Aquest producte combina dues fonts de col·lagen d’alta qualitat (pell bovina alimentada amb herba i una fórmula peptídica de col·lagen demostrada que augmenta el col·lagen en tendons i lligaments), així com la vitamina C, que demostra que augmenta la biodisponibilitat el cos).

[$ 55; livemomentous.com ]

Proveu també: Proteïnes vitals Pèptids de col·lagen . La fórmula també inclou vitamina C i àcid hialurònic per augmentar l’eficàcia.

[$ 25; vitalproteins.com ] Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend

Col·lagen per a homes: tot el que heu de saber sobre el suplement

Llegiu l'article Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend Imatge de cortesia



2. Adaptògens

Els adaptògens o substàncies adaptogèniques són compostos vegetals que s’utilitzen en medicina herbària que pretenen protegir l’organisme contra els estressors físics i biològics. Farmacològic recent estudis racionalitzar els seus efectes a nivell molecular, però cal més investigació.

La millor elecció : Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend
Per què ens agrada: Aquesta barreja combina tres dels adaptògens més potents (maca, reishi i ashwagandha). Les herbes i els bolets li donen un gust terrós, una mica nou, que es combina perfectament amb batuts.

[$ 15; navitasorganics.com ] Aquí

Floré de Sun Genomics Balance Imatge de cortesia

3. Probiòtics, prebiòtics i enzims digestius

Aquest trio és important per a la salut intestinal. Combinats, poden reduir la inflamació i curar els revestiments intestinals danyats associats a l’intestí amb fuites (que exacerba la malaltia celíaca, la malaltia de Crohn i la síndrome de l’intestí irritable). La creació d’homeòstasi a l’intestí pot millorar des de la digestió i l’absorció de nutrients fins a l’obesitat i la depressió més sorprenents.

Elecció principal: Floré by Sun Genomics Balance
Per què ens agrada: Floré Balance és un suplement únic que compta amb sis soques probiòtiques, fibres prebiòtiques i ingredients de suport immunològic verificats internament d’alta qualitat que demostren que donen suport al creixement de microbis sans a l’intestí. Cada ingredient ha estat sotmès a anys d’investigació i a múltiples nivells de rigor científic per validar els seus beneficis. Un bon probiòtic hauria de tenir fins a 10.000 milions d’unitats formadores de colònies (UFC) i almenys cinc soques diferents per ampolla, segons Escola de Medicina de Harvard . Floré Balance té 80.000 milions d’UFC / g, cosa que el converteix en un prebiòtic i probiòtic en dosis elevades. Podeu comprar-lo en forma de pols o abocar cada càpsula al batut (recordeu-vos de guardar-los a la nevera; són microorganismes vius). Feu el de la marca per assegurar-vos que obtingueu la combinació òptima Prova personalitzada de probiòtics i microflora intestinal . El pla de subscripció dels vostres probiòtics personalitzats és de 99 $ al mes; i ofereixen reformulacions gratuïtes fins que sentiu una millora.

[39 dòlars al mes; sungenomics.com ] Equip SailGP dels Estats Units

Com els bacteris orals poden provocar avenços en el càncer, la pèrdua de pes i la sobrecàrrega ...

Llegiu l'article

Atletes Verds Imatge de cortesia

4. Vitamines i minerals tot-en-un

De vegades és difícil aconseguir totes les racions de fruites i verdures recomanades en un dia. Potenciar els batuts amb pols tot en un és la forma més senzilla de solucionar aquest problema. La qualitat d’aquests pols és extremadament important, de manera que en aquest cas pagueu realment el que obtingueu (és a dir, una nutrició de més qualitat sense contaminants).

Elecció principal: Athletic Greens
Per què ens agrada: Una cullera d’Athletic Greens proporciona 75 vitamines, minerals i ingredients d’origen alimentari complet orientats a ajudar a la digestió, la salut intestinal, el suport del sistema nerviós, la immunitat, la producció d’energia, l’envelliment saludable i el suport hormonal i neuronal.

Altres complements superaliments per donar un impuls als vostres batuts inclouen:

  • Go RED Mescla de recuperació d'exercicis Superberry : Aquesta barreja de recuperació d’exercicis conté potents antioxidants per ajudar a la reparació cel·lular, alleujar el dany muscular provocat per l’exercici i donar suport al sistema immunitari.
  • Laird Performance Mushrooms : Els bolets són aliments potents que proporcionen una gran quantitat de beneficis per a la salut. Aquesta pols combina bolets chaga, cordyceps, melena de lleó i maitake. És l’addició perfecta al vostre batut per contribuir al benestar general i mantenir el cos i la ment alimentats durant tot el dia.
  • Suc de cirera de Tart Cherrish : El suc de cirera és una de les begudes de recuperació més populars per als esportistes, ja que té algunes de les quantitats més altes d’antocianines, antioxidants responsables de reduir l’estrès oxidatiu i la inflamació provocats per l’exercici.
  • Ayni Suave Digestiu Superpólvora : Aquest suplement combina prebiòtics biodisponibles, enzims digestius, i adaptògens en una pols agradable. La cúrcuma i la canyella (adaptògens) lluiten contra la inflamació; la baia maqui (antioxidants) i la inulina prebiòtica (prebiòtica) alimenten bons bacteris al còlon i milloren l'absorció de nutrients; i l’ungla de gat (adaptogen) ajuda a netejar el tracte gastrointestinal mentre que la papaia verda (ajuda digestiva rica en fibra) afavoreix la regularitat. La canyella i la cúrcuma són els principals perfils de sabor, però la seva terrositat general la fa especialment bona amb proteïnes de xocolata en pols.

Les millors receptes de batuts per a homes

Millor batut per a la recuperació

Si treballeu llargues hores però esteu entrenant durant una mitja marató durant el vostre temps lliure, necessiteu un batut carregat de nutrients que augmentin la cognició i ajudin a la recuperació de les sessions d’entrenament al matí.

Millor batut per construir múscul

Si el vostre objectiu és guanyar massa i força muscular i s’està entrenant cinc dies a la setmana, cal prioritzar les proteïnes. Si teniu poca gana al matí o després d’un entrenament, aquest batut és fàcil de baixar.

Millor batut per aprimar

Si el vostre objectiu és perdre de 10 a 15 lliures durant els propers tres mesos mentre es conserva la massa muscular, beure aquest batut per substituir l’esmorzar habitual. La recepta és ideal per a algú que tingui efectes làctics o intolerants a la lactosa.

Jordan Mazur , M.S., R.D., és el coordinador de dietista en nutrició i esports d’equip dels 49ers de San Francisco.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.