Entrenament d'espatlla i braç de Super Pump



Entrenament d'espatlla i braç de Super Pump

El concepte de passar hores i hores al gimnàs ja fa temps que ha passat. La intensitat alta en un temps més curt és on és en aquests dies i, per raó, funciona. Per estalviar-vos una mica de temps, Monica Eiler, certificada per l’ISSA, ofereix un entrenament ràpid i dur per a les espatlles i els braços en menys de 20 minuts.

Instruccions: Realitzeu tots els exercicis consecutivament, sense descans. Descansa 30 segons entre sèries.

1a. Push Press, 5 × 10

1b. Curly Barbell, 5 × 10

1c. Rínxols de martell alterns, 5 × 10 per braç

1d. Barbell Skullcrusher, 5 × 10

1e. Premsa per a cofres de tancament, 5 × 10 (utilitzeu la mateixa barra que amb skullcrusher)

1f. Alces frontals i laterals alterns, 5 × 10 per moviment

Relacionat:

10 raons per les quals no estàs creant múscul >>>
10 maneres de guanyar múscul >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.