Aquests entrenaments de Pilates que afecten el nucli augmentaran el vostre joc d’esports d’hivern



Aquests entrenaments de Pilates que afecten el nucli augmentaran el vostre joc d’esports d’hivern

PENSEU SOBRE L’ÚLTIM entrenament abdominal. Probablement van ser abdominals, girs russos, abdominals inverses , amb un nombre de representants que arriba als centenars. Són moviments perfectament bons. Però proposem una forma diferent, mitjançant una pràctica que es remunta a cent anys enrere. Els entrenaments Pilates destaquen gràcies a l’enfocament de 360 ​​graus de l’estabilitat del nucli. L’objectiu no és només enfortir la part frontal del cos o el recte abdominal (abdominals de sis paquets). També es troba en músculs del nucli profund o abdominis transversals. Els moviments també colpegen els oblics que s’apilen als costats i els músculs que es plegen al voltant de l’esquena.

I si sou amants dels esports d’hivern, passeu els caps de setmana esquiant, practicant snowboard, raquetes de neu i pedalant en bicicleta, Pilates té una utilitat particular, tant per al cos com per a la ment.

En les activitats a l’aire lliure, heu de mantenir la concentració, respirar i parar atenció al que teniu al davant, diu Michael Gayle de MGayle Outdoor Adventures .

Fa anys, Gayle, una guia d’aventures a Buffalo, Minnesota, va començar a practicar Pilates, cosa que el va ajudar a pujar de nivell el seu joc de fons. Pilates se centra en els músculs bàsics responsables de fer coses com mantenir una posició d’esquí durant minuts a la vegada i estabilitzar-se en una pista de bicicleta gelada. I funciona amb flexors de maluc i glutis, que s’acostumen quan passeja per la neu. Avui és instructor de Pilates certificat i ha dissenyat l’entrenament aquí pensant en l’atleta a l’aire lliure.

Les 10 millors classes d’entrenament per a homes

Llegiu l'article

I hi ha la part mental. A causa de l’entrenament de Pilates, he millorat els nivells d’estabilitat, mobilitat i atenció, diu Gayle. Fins i tot serveix de baròmetre de benestar, equilibrant el meu vessant d’aventures extremes.

Una nota sobre el ritme: és intencionadament lenta. Pilates requereix que una persona mantingui el compromís, l'alineació i la consciència del cos bàsics, cosa que es tradueix en una biomecànica millorada i en un menor desgast del cos mentre està fora de la natura.

Quan feu la rutina, concentreu-vos en la respiració, que us ajudarà a activar el nucli. Inspireu pel nas fins que sentiu pressió sobre la caixa toràcica. Expireu amb força a través dels llavis agafats, com si buféssiu a través d’una palla, fins que s’alliberés tot l’aire. Demaneu aquesta respiració quan la fatiga s’escapi i el nucli comença a perdre rigidesa.

L’equipament és senzill: una estora, una banda de resistència i dos blocs de ioga. (Si podeu trobar un estudi ple de sol, com el de Performance Lab de Wright Fit a la ciutat de Nova York, que es mostra aquí, encara millor.) És possible que Pilates no requereixi pesos enormes, però, quan es faci bé, els abdominals estaran tremolant al final.

El gronxador d'esquí Kettlebell transformarà el nucli i la part superior del cos

Llegiu l'article

Pilates Primer

Si aquests moviments susciten el vostre interès, penseu a provar una classe d'estudi. Aquí teniu alguns antecedents abans d’anar-hi.

Què és Pilates, exactament?

És una col·lecció d’exercicis per desenvolupar l’equilibri funcional, la força i la flexibilitat. Els moviments es realitzen sobre una estora o sobre un reformador, una gran plataforma de fusta amb un carro lliscant, molles, cordes i agafadors.

Qui ho fa?

Aquests dies, tothom. Lebron James i Aaron Judge feu Pilates per obtenir força, control i enfocament. També s’utilitza en rehabilitació. De fet, Joseph Pilates va tenir la idea quan era ordenat durant la Primera Guerra Mundial, cuidant soldats ferits.

Què diu la ciència?

Els investigadors han estudiat si ajuda amb el dolor lumbar crònic, ja que reforça els músculs abdominals transverss. Un estudi al British Journal of Sports Medicine troba que fer Pilates dues vegades per setmana pot ajudar.

El secret del físic triturat per sempre de Mark Wahlberg

Llegiu l'article

L’entrenament

Per a un entrenament complet, feu de 6 a 8 repeticions de cada moviment: com més lent millor, centrant-vos en el control. Descanseu de 30 segons a 1 minut entre els exercicis i feu 3 rondes. A mesura que avanceu, aneu baixant de 4 a 6 repeticions de cada moviment, però retalleu el temps de descans. Si esteu entrenant per a una activitat específica, feu els moviments que s'indiquen cada dia almenys dues setmanes abans d'una gran sortida.

Consells d’experts

La pràctica del Pilates depèn en gran mesura dels patrons respiratoris. Però també cal maximitzar cada respiració. L’aguantament de la tensió restringeix el pit i redueix la capacitat pulmonar. Si comenceu a respirar poc profundament, preneu-vos un moment per centrar-vos i deixeu anar qualsevol ansietat. Pilates és una pràctica tranquil·la que farà cridar els músculs. Si us instal·leu i manteniu aquestes postures, obtindreu recompenses, com abdominals forts, espatlles, glutis i ment.

Aquests entrenaments sobre cordes de batalla us ofereixen infinites maneres d’esbossar-vos, agitar-los i donar-los forma al cos

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





com construir armes grans