Aquesta llista de compres de queviures us cal arrencar



Aquesta llista de compres de queviures us cal arrencar

No demaneu excuses: si voleu que us esquinquin, heu de menjar així.

Entre el teu sobrehumà a la gatzoneta conjunts, i tríceps Dimarts, cal alimentar la bèstia. Si no heu baixat al supermercat en les darreres setmanes (i en lloc de menjar ràpid de menjar ràpid i menjar ràpid), ara és el moment de començar.

Hem elaborat una llista completa d’aliments que incorporaran les proteïnes, els carbohidrats, les verdures i els greixos adequats a la vostra dieta diària. Un cop hàgiu aprovisionat, consulteu els nostres consells sobre com menjar per esquinçar-se , què demana un noi esquinçat en un restaurant , i quin tipus esquinçat no ho fa menjar.

Proteïna

  • 97% de carn mòlta magra
  • Bisonte
  • Peix
  • Flanc, filet o vedella rodona, retallada de greix
  • Iogurt grec (com Oikos Triple Zero)
  • Filet de porc
  • Gambes
  • Pit de pollastre sense pell
  • Pit de gall dindi
  • Ous sencers

* Una porció de la mida de la palma de la majoria de la carn té uns 25 g de proteïnes, però reviseu les etiquetes dels aliments sempre que sigui possible.

Hidrats de carboni

  • Pomes
  • Plàtans
  • Remolatxa
  • Baies
  • Civada
  • Taronges
  • Peres
  • Patates
  • Arròs
  • Patates dolces
  • Cereals integrals (com ara quinoa, faro, mill i espelta)

* Una porció d’arròs o patates de mida de puny té aproximadament 40 g de carbohidrats.

Verdures

  • Bròquil
  • cols de Brussel · les
  • Coliflor
  • col
  • Verd mixt
  • pebrots vermells
  • Espinacs
  • Carabasseta
  • Carbassó

Greixos

  • Alvocats
  • Oli de coco (verge)
  • Fruits secs
  • Oli d'oliva (verge extra)
  • Llavors

* Una cullerada d’oli té uns 15 g de greix.

Condiments

  • Vinagre de sidra de poma
  • Vinagre balsàmic
  • Herbes
  • Salsa picant
  • Espècies

Espècies

  • Barreja de condiments de la senyora Dash per a tot tipus d’aliments
  • All i / o ceba fresca o en pols per a proteïnes
  • Pebrots picats (jalapeño o habanero) per a proteïnes o amanides
  • Comí o pebre de caiena per a proteïnes
  • Canyella als menjars del matí com la civada
  • Canyella, nou moscada o clau en batuts de proteïna
  • Za'atar, herbes de Provença, condiment italià, condiment crioll o pols xinès de cinc espècies per a proteïnes o verdures rostides
  • Coriandre fresc per a entrants a base de verdures

Sauces

  • Hot salzes (Tabasco, Sriracha) and pastes (sambal oelek)
  • Suc de llimona
  • Vinagre balsàmic
  • Salses fresques amb poc / sense sucre afegit
  • Salsa de soja baixa en sodi

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.