Per això no es pot posar múscul a les cames



Per això no es pot posar múscul a les cames

Les potents cames herculines són signes distintius de la masculinitat i el rendiment atlètic. L’entrenament adequat de les cames us ajudarà a omplir uns pantalons texans o pantalons curts, a evitar lesions i a millorar dramàticament el vostre rendiment al camp, pista i pista. Llavors, per què, després d’anys d’entrenament, tants homes lluiten per construir-se les cames? Aquests són els cinc principals motius i com solucionar-los.

El vostre formulari a la gatzoneta fa mal

La posició a la gatzoneta pot ser una eina fantàstica per construir força i múscul a tot arreu. Malauradament, a moltes persones els falta la tècnica adequada per fer pes sense fer-se mal. Per solucionar-ho, us haureu de deixar anar. En primer lloc, mobilitzeu els malucs i els turmells i entreneu el nucli directament. Per als malucs, recomano el Deep Lunge . Per als turmells, proveu-ho aquests moviments . Per últim, feu el Zercher Squat . Una de les raons per les quals m’agrada tant aquesta variació és que col·loca el tors en una posició més vertical i alhora enganxa millor el nucli. El canvi de pes anterior fa que pugueu obtenir una posició ajustada fins i tot si teniu els turmells ajustats. Tony Hawk patina durant una exposició prèvia a la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

RELACIONAT: Com fer una posició a la gatzoneta perfecta

Llegiu l'article

No equilibreu els exercicis d’empènyer i tirar

Cal entrenar els dos costats de la cama per maximitzar la formació muscular, augmentar la força i evitar lesions. Molta gent se centra massa en la part frontal, però parlem d’aquesta cara posterior: els glutis i els isquiotibials. Els isquiotibials fan dos treballs: flexionar el genoll i estendre el maluc. Per tant, voldreu incloure alguns moviments que facin tots dos. Una gran opció és el enrotllament de la cama en decúbit suplicat mitjançant lliscadors o un entrenador de suspensió. Us recomano fer-ho com a burnout al final de l'entrenament o com a imprimació per a la posició a la gatzoneta. Feu un parell de jocs abans de posar-vos a la gatzoneta i sentiu com de més sòlid se sent la vostra forma i quant més forts són els vostres sentats. Agafant un Pilota suïssa també funciona molt bé per a això.

Necessiteu més volum

Fer la mateixa vella part del cos i colpejar les cames un cop per setmana no ho tallarà. Si entrenes cames un cop per setmana, només són 52 sessions a l’any. Si els entrenes tres vegades, és 156. Triplicar la teva formació transformarà el teu cos d’una manera profunda. No només necessiteu més dies de cames a la setmana, sinó que cada dia cal acumular més conjunts i repeticions. L’entrenament en volum alemany (10 sèries de 10 repeticions) probablement farà que fins i tot el noi més prim guanyi mida i força a les cames. Al cap i a la fi, es repeteixen 100 repeticions d’un gran ascensor almenys una vegada a la setmana. Estaràs adolorit. Però explotareu en el procés.

Només us aixequeu lentament

Hi ha diferents tipus de fibres musculars que s’estimulen amb diferents estils d’entrenament, la qual cosa vol dir aprofundir en entrenaments d’alta repetició, entrenaments de baixa repetició i entrenaments explosius. El sprint és una opció ideal, sobretot el de fer pujades a les muntanyes. Els sprints a la muntanya us ensenyaran a mantenir-vos al peu dels peus mentre córreu i reduirà el risc de lesions. Les lesions de velocitat es produeixen durant la desacceleració i el turó us posa en un estat d’acceleració constant mentre reduïu la desacceleració de cada pas. Assegureu-vos de llançar un sprint a la barreja almenys una vegada a la setmana, preferiblement dues vegades. De 40 a 80 metres per a sis a vuit sèries haurien de fer el truc.

No menges prou

Si voleu obtenir cames més gruixudes, heu de menjar. La bona notícia és que l’entrenament adequat de les cames us ha de donar una fam primordial. El creixement significa augmentar la ingesta de proteïnes, carbohidrats i greixos: els nou metres. Els culturistes han tingut fases massives i fases de tall durant anys amb gran èxit, ja que saben que un excés calòric és una necessitat per construir músculs. Si el vostre cos pot controlar la lactosa, els batuts són ideals per construir músculs. Només cal que sigueu constants i acumuleu les calories diàries i veureu resultats en poc temps. Aquí

TAMBÉ: Quanta proteïna necessiteu realment per a l’entrenament de força?

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





què menjar per un paquet de sis