Top 10 de marques de iogurt grec més saludables



Top 10 de marques de iogurt grec més saludables

El iogurt és un dels aliments més saludables per a homes mirant a construir múscul , caure algunes lliures , i simplement portar un estil de vida saludable.

Proporciona nutrients essencials, com ara proteïnes, calci i potassi d’alta qualitat, tot i que el iogurt grec sol tenir més proteïnes i és una millor opció en general. També conté cultius vius, o probiòtics, que poden tenir una sèrie de beneficis per a la salut, com ara regular la digestió i augmentar el sistema immunitari. Top 10 de marques de iogurt grec més saludables

5 Increïbles beneficis dels probiòtics més enllà de la digestió

Llegiu l'article

Tampoc no és només una opció d’esmorzar. La seva proporció de proteïnes i carbohidrats fan del iogurt grec un excel·lent aperitiu després de l’entrenament. Una recent revisió científica fins i tot es va trobar que el consum de iogurt s’associa amb un índex de massa corporal inferior, un pes corporal inferior, una circumferència de cintura més reduïda i un greix corporal inferior. Les persones que consumeixen iogurt també tendeixen a augmentar de pes amb el pas del temps.

Però, què passa amb el debat ple de greix vs. baix contingut en greixos? La resposta no és tan clara com s’esperava. Les opcions de baix contingut en greixos són millors si intenteu veure calories o reduir el pes, però hi ha una bona quantitat d’investigacions que suggereixen que els lactis lactis amb molt de greix són més saciants, de manera que és possible que tingueu menys inclinació a buscar aliments ensucrats i rics en carbohidrats. (que pot evitar menjar en excés). En un 2013 revisió , 11 dels 16 estudis inclosos van trobar que els participants que consumien més productes lactis rics en greixos pesaven menys o guanyaven menys pes amb el pas del temps que els que consumien productes lactis baixos en greixos.

La nostra recomanació: centreu-vos a trobar opcions amb pocs nivells de sucre que estressant-vos pel contingut de greixos.

Hi ha moltes marques que brollen a la secció refrigerada, però algunes (iogurts amb gust) poden sobrecarregar el vostre cos amb sucre. Llavors, com podeu triar un iogurt grec saludable? Proveu aquestes regles generals per ració de 6 oz:

  • Calories: 100 a 150
  • Greixos: 4 grams o menys
  • Greixos saturats: 4 grams o menys
  • Proteïna: almenys 10 grams
  • Sucre: 10 grams o menys (els lactis tenen una font de sucre natural anomenada lactosa)

Els millors superaliments per baixar de pes

Llegiu l'article

Quan sortigueu a la botiga de queviures, eviteu les opcions carregades de sucre (sense varietats de fruita al fons o barrejades) i opteu per qualsevol d’aquests 10 iogurts grecs.

Jordan Mazur, M.S., R.D., és el coordinador de dietista en nutrició i esports d’equip dels 49ers de San Francisco.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.