Top 5 maneres de calcular el greix corporal



Top 5 maneres de calcular el greix corporal

Mesurar els canvis en la composició corporal és un dels mitjans més eficaços per avaluar la dieta i la rutina d’entrenament. També és crucial reduir el percentatge de greix corporal aconseguint aquest paquet de sis abdominals i un físic cisellat. Malauradament, trobar una manera precisa de fer un seguiment dels canvis en la composició corporal pot resultar bastant difícil. Hi ha un munt de tècniques diferents, cadascuna amb els seus pros i els seus contres. Esbossem els mètodes més populars i identifiquem en quins heu de confiar.

Nota: per obtenir els millors resultats, comproveu la composició corporal cada sis a vuit setmanes per mesurar les millores i veure el progrés.

Els patrons d'or

Exploració DEXA (Absorptiometria de raigs X de doble energia)

En un Escaneig DEXA , La tecnologia de raigs X s’utilitza per estimar teixits magres, ossos, minerals i greixos de les regions del cos amb una precisió sorprenent. Una exploració DEXA no només us permetrà conèixer la vostra composició corporal precisa, sinó que també la desglossarà per segments corporals perquè pugueu veure on teniu més múscul i greix. La tecnologia de raigs X fa que les exploracions DEXA siguin extremadament precises, però també més difícils de trobar. També poden ser força cars. Consulteu amb el vostre metge local per trobar-ne un a prop vostre.

Pesatge submarí

Com que el múscul és molt més dens que el greix, la densitat corporal ens pot dir moltes coses sobre la composició corporal. Amb pesatge submarí , el subjecte està submergit i la seva densitat es calcula per estimar la composició corporal. L’inconvenient és que s’ha de mullar i que ha d’estar submergit sota l’aigua, cosa que pot no resultar còmode per a alguns. Tot i això, el pesatge submarí és una mesura extremadament precisa de la composició corporal si no us importa passar-hi per sota.

Bod Pod (Pletismografia de tot el cos)

Com un altre mètode per mesurar la densitat, el Punt a sota mesura el desplaçament de l’aire per estimar la composició corporal. El procediment de prova és molt similar al pesatge sota l'aigua, menys l'aigua. El principal inconvenient: les cagues de Bod són sovint difícils d’aconseguir i poden ser costoses d’utilitzar. Tot i això, poden ser una alternativa eficaç a DEXA i són extremadament precisos. Consulteu la vostra clínica local de medicina esportiva per trobar-ne una a prop.

El Silver Standard

Mesures de plegament cutani

Les mesures de plegament de la pell es fan mitjançant pinxes en diversos llocs del cos. Tenen en compte la quantitat de greix subcutani (directament sota la pell) que té un individu i l’utilitzen per predir el percentatge total de greix corporal. Les variacions més freqüents són les proves de plegament cutani de 3 i 7 llocs. Els llocs són lleugerament diferents entre homes i dones, però el protocol continua sent el mateix. Les mesures de plegament de la pell segueixen sent un mètode popular i àmpliament utilitzat per mesurar els canvis en la composició corporal, ja que les pinces són fàcils d’utilitzar i es troben a gairebé qualsevol gimnàs. Per obtenir la millor precisió, eviteu fer exercici prèviament i feu que el mateix tècnic realitzi les mesures cada vegada, ja que cada tècnica pot ser lleugerament diferent.

Les 30 millors rutines d’entrenament segons la ciència

Llegiu l'article

L’estàndard de bronze

Impedància bioelèctrica

Anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA) escates són potser el mètode més popular per mesurar la composició corporal, ja que són els menys costosos i els més disponibles. La tecnologia BIA aplica un corrent elèctric al cos i mesura la rapidesa amb què es condueix aquest corrent. El teixit magre i la massa grassa condueixen els senyals elèctrics de manera molt diferent, de manera que l’escala pot utilitzar la conductància per estimar la composició corporal. Tot i que la BIA és un dels mètodes més populars per mesurar la composició corporal, la precisió pot variar àmpliament en funció de l’estat d’hidratació d’un individu i d’altres factors. Utilitzeu BIA juntament amb altres mètodes de mesura de la composició corporal per assegurar la precisió i fer un seguiment dels resultats.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.