Preguntes i respostes de l'entrenador: Cardio vs. Entrenament de pes



Preguntes i respostes de l'entrenador: Cardio vs. Entrenament de pes

P: Quina diferència hi ha entre l'entrenament cardiovascular i l'entrenament amb peses? Un és millor que l’altre?

R: Si voleu un condicionament general, manteniu la massa muscular existent i reduir al mínim el greix corporal , haureu de centrar-vos en l’equilibri tant de l’entrenament cardiovascular com de l’entrenament amb peses. La clau és assegurar-se que un complement a l’altre. Centreu-vos en tres o quatre dies d’aixecament i de dos a tres dies cardiovasculars per promoure els resultats que esteu buscant en aquest sentit.

Heus aquí el problema: només realitzar cardio en estat estacionari pot ser contraproduent; un excés de cardio per estat estable a la setmana pot provocar pèrdues musculars. Dit això, busqueu mètodes alternatius que impliquin un moviment una mica més explosiu per utilitzar les fibres musculars més fortes disponibles. Una mitja hora de sprints (o fins i tot millor, sprints de pujada), intervals o una ronda sòlida de bàsquet, tennis o futbol pot ser el que va ordenar el metge.

Si busqueu estrictes beneficis cardiorespiratoris , posa el teu èmfasi en el cardio d'estat estacionari. Entreneu-vos per a la resistència muscular a la sala de musculació i augmenteu les repeticions per sobre de 10 per joc. De dos a tres dies a la setmana, busqueu la distància recorreguda a la màquina de rem de la cinta de córrer o fora durant un període de temps més llarg. De trenta a 45 minuts és una bona pauta, ja que la resistència muscular i les capacitats aeròbiques es veuran molt desafiades. Això pot fer bé per compensar el condicionament que es pot perdre durant determinades fases de l’entrenament (com ara una fase d’acumulació, en què mengeu més i feu menys esforç per baixar el pes corporal o el greix corporal).

Però, sobretot, sempre aixequi peses més sovint que fer cardio . L’impacte repetit de córrer, el moviment lineal de la bicicleta, la natació o el rem i les infinites creacions del mateix patró de moviment i ROM poden crear desequilibris musculars al llarg del temps que poden provocar problemes articulars. Un programa d’entrenament de resistència intel·ligent pot, com a mínim, contrarestar aquests efectes, així que sigueu intel·ligent i feu cardio suplement el vostre entrenament amb peses.

Sobre l’entrenador: Lee Boyce

Lee Boyce, C.P.T., és un entrenador de força amb seu a Toronto, ON. Antic major de Kinesiologia, Lee va competir com a velocista i saltador de llargada a nivell nacional. El seu treball ha aparegut en moltes revistes importants, incloses Men’s Health, Musclemag, TNATION , i també a la televisió nacional. Per obtenir més informació sobre Lee, consulteu-lo a leeboycetraining.com , @coachleeboyce i Facebook .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





ós perseguint l'home en bicicleta