Preguntes i respostes de l'entrenador: amb quina freqüència he d'entrenar els abdominals?



Preguntes i respostes de l'entrenador: amb quina freqüència he d'entrenar els abdominals?

P: Amb quina freqüència he d'entrenar els abdominals?

R: La recerca de l'elusiu paquet de sis sovint deixa que els nois colpegin fort la secció mitjana després de cada entrenament pensant que més serà inevitablement millor. La veritat és que els abdominals són igual que qualsevol altre múscul del cos. També necessiten descansar entre els exercicis físics. Fer algunes abdominals o taulons al final de cada entrenament, la secció mitjana es troba en un estat de treball excessiu constant, evitant els resultats que vulgueu veure.

Per obtenir resultats i evitar un entrenament excessiu, concentreu-vos en colpejar el nucli dues o tres vegades a la setmana després de l’entrenament. Durant aquests entrenaments, intenteu incloure diversos exercicis bàsics, no només abdominals. Els taulons, les talladores de fusta per cable i els desplegaments abdominals són bones variacions. A més, busqueu que el gruix del vostre programa consisteixi en exercicis de cos total que implicaran el vostre nucli, com ara okupes frontals, pesos morts i premses per a les espatlles. A l’hora d’escollir sèries i repeticions, assegureu-vos també d’imitar el vostre programa d’entrenament actual. Si la resta del vostre entrenament està orientat a augmentar la força i la força màximes, els moviments bàsics també haurien de centrar-se en això (canviar a llançaments de boles medicinals, per exemple, a les tallades de fusta). Igual que amb altres grups musculars, varieu els exercicis i la intensitat per veure els resultats constantment i evitar un sobreentrenament.

Quan us centreu en la definició, no us oblideu de la nutrició. La majoria dels canvis en la composició corporal vindran de la vostra dieta. De fet, el manteniment de la seva dieta normal, però la pràctica abdominal, probablement no tindrà cap efecte sobre el greix de la panxa, segons el document Journal of Strength and Conditioning Research . Colpeja els abdominals amb diversos exercicis diverses vegades a la setmana i utilitza la resta del temps per millorar la teva nutrició.

25 millors entrenaments de baix ab

Llegiu l'article

Sobre l’entrenador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall és un entrenador personal amb seu a Denver, CO. Va rebre un màster en Rendiment Humà per la Universitat de Florida mentre s’especialitzava en entrenament de força per a atletes de resistència. Per obtenir més informació sobre Jeremey, consulteu-lo a JeremeyDuVall.com o a Twitter, @JeremeyD .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





quant de temps us hauríeu de bronzejar fora?