Preguntes i respostes de l'entrenador: hauria d'estar adolorit després de cada entrenament?



Preguntes i respostes de l'entrenador: hauria d'estar adolorit després de cada entrenament?

P: Hauria d'estar adolorit després cada fer exercici?

R: És important adonar-se que el dolor és en realitat el resultat de petites llàgrimes a les fibres musculars després d’un entrenament. Sovint s’anomena dolor muscular d’aparició tardana (DOMS en breu) ​​i sol afectar les 24-48 hores posteriors a l’exercici. Aquestes petites llàgrimes al múscul són el resultat de la sobrecàrrega, ja sigui per una forta sessió d’aixecament o per un nou patró de moviment.

Tot i que el dolor és un indicador d’un entrenament dur, no és necessàriament el millor indicador d’un bon entrenament. Després d’implementar una nova rutina o programa d’entrenament, és habitual que estigueu adolorit durant els primers entrenaments, però el dolor no hauria de perdurar més d’uns dies. El dolor és la manera de dir del vostre cos que necessita recuperació abans de la propera sessió. No cal estar adolorit després de cada entrenament per obtenir resultats. Deixar constantment al seu cos un naufragi adolorit és una manera perfecta d’acabar sense entrenar.

Per augmentar la recuperació després de l’entrenament i superar els DOMS, incorporeu escuma, estirament i activitat lleugera als dies de descans per fer circular el flux sanguini i ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament durant la propera sessió d’entrenament. De fet, els investigadors de Nova Zelanda van confirmar que l'exercici lleuger és el mitjà més eficaç per reduir el dolor. A més, no us oblideu de la importància de les setmanes de descàrrega i setmanes de descans cada pocs mesos per mantenir el cos fresc i evitar un sobreentrenament.

Després d’unes setmanes de fer els mateixos entrenaments, el vostre cos s’adapta a l’estímul i ja no us adolorireu. Per veure contínuament adaptacions musculars, utilitzeu el principi de la sobrecàrrega progressiva per augmentar constantment la dificultat del vostre entrenament afegint càrrega addicional, canviant el temps de descans o manipulant altres variables d’entrenament com conjunts, repeticions i tempo.

Sobre l’entrenador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall és un entrenador personal amb seu a Denver, CO. Va rebre un màster en Rendiment Humà per la Universitat de Florida mentre s’especialitzava en entrenament de força per a atletes de resistència. Per obtenir més informació sobre Jeremey, consulteu-lo a JeremeyDuVall.com o a Twitter, @JeremeyD .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.