Preguntes i respostes de l'entrenador: per què em fa mal el canell?



Preguntes i respostes de l'entrenador: per què em fa mal el canell?

Jay Dicharry, M.P.T, C.S.C.S., és un Fitness masculí membre del consell assessor, director de biomecànica de Rebound Physical Therapy, entrenador de pista i camp dels EUA i entrenador de ciclisme als Estats Units. Dicharry explica per què els canells actuen durant els entrenaments i què fer pel dolor.

MF: Per què em fa mal el canell durant els entrenaments?

Jay Dicharry: El canell és la intersecció dels ossos del braç (cúbit i radi) i els ossos de les mans (els metacarpians) que estan connectats per dues files d’ossos força petits anomenats carpals. Aquesta configuració permet que la mà es mogui de moltes maneres diferents, però les articulacions que són molt mòbils per naturalesa també són molt inestables. La càrrega de pes, principalment en posicions on el canell està estès, pot causar dolor a algunes persones. És molt comú que els canells es sobrecarreguin (sobretot en exercicis com el gatzoneta davantera ) quan hi ha problemes de mobilitat de les espatlles.

Si em fa mal el canell durant un entrenament, què he de fer?
Canvieu el vostre adherència posició per evitar una corba aguda al canell. Consulteu un metge quan no pugueu controlar els símptomes mitjançant alteracions de l’adherència o de la posició corporal, sospiteu d’una lesió aguda com una fractura o tingueu un dolor palpitant que dura tota la nit.

Haig de portar embolcalls de canell mentre faig exercici?
Els embolcalls de canell poden ajudar a curt termini, però és millor enfortir els canells. La manera de millorar els canells no és fent aixecaments més pesats. En lloc d'això, treballeu els petits músculs al voltant del canell que proporcionen suport. Aquí teniu una manera fantàstica de treballar tots els estabilitzadors del canell en un exercici senzill perquè pugueu sentir-vos més còmodes pressió de banc.

Entrenament d'estabilització del canell

Direccions:
Agafeu una massilla ximple i feu el següent d'una mà a la vegada:

1 . Feu rodar la massilla ximple en una bola.
2. A continuació, aplaneu la massilla ximple i extrudeu-la perquè sembli una forma de hot dog.
3. Agafeu la massilla i aneu els extrems de manera que hàgiu fet un cercle.
4. Col·loqueu tots els dits dins del cercle. Amb les mans dins del cercle, eixampleu els dits de manera que estireu el cercle cap a fora i torneu a moure la massilla ximple dins de la mà.
5. Repetiu aquesta seqüència durant uns 3-4 minuts.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.