El pla de formació per duplicar els vostres pullups màxims



El pla de formació per duplicar els vostres pullups màxims

Els pullups són un veritable detector BS. O bé teniu la força per aconseguir un fort conjunt , o no. Tots els homes haurien d’objectiu de fer almenys cinc arrencades, diu Joel Martin de la Universitat George Mason de Fairfax, Virgínia.

Les nostres 10 millors barres pull-up

Llegiu l'article

El Pla

Proveu els trets màxims al començament. Completeu cadascun dels 3 entrenaments següents un cop per setmana durant 4 a 6 setmanes i torneu a provar-ho. Tony Hawk patina durant una exposició prèvia a la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Els exercicis més difícils per a homes, segons 7 entrenadors

Llegiu l'article

Entrenament 1

1. Pullup ponderat

Utilitzeu un pes petit (de 4 a 8 kg / 9 a 18 lb) unit a un cinturó. Feu 5 sèries de 5 repeticions.

2. Manteniment de la barbeta

20-30 segons activats i després descanseu 1 minut. Repetiu dues vegades.

3. Suspensió L-sit penjant

20-30 segons activats i després descanseu 1 minut. Repetiu dues vegades. Aquí

Els 30 millors exercicis de pes corporal per a homes

Llegiu l'article

Entrenament 2

1. Pullup de pit-a-barres Grip supinat

Amb les palmes cap a dins, fes 3 sèries, fent 1 o 2 repeticions tímidament de fallar. Descansa 2 minuts entre sèries.

2. Dits dels peus a la barra

Amb els genolls i les cames suaus còmodament rectes, feu 3 sèries de 6 o 10 repeticions, descansant 1 minut entre sèries. Es pot escalar amb els genolls als colzes.

3. Maleta Carry

Utilitzant una manuella o un kettlebell de 1⁄3 a 1⁄2 del vostre pes corporal, camineu amb el pes a la mà dreta durant 30 segons, descanseu 2 minuts i canvieu. Equip SailGP dels Estats Units

Els 15 exercicis més importants per a homes

Llegiu l'article

Entrenament 3

1. Pullup

Feu cinc sèries de la meitat dels representants màxims. (Per tant, si el màxim va ser de 6 desplegables, feu conjunts de 3 repeticions). Descansa 2 minuts entre sèries.

2. Fila de manuelles d’un sol braç

Amb un pes moderat o pesat, feu 3 sèries de 6 a 8 repeticions a cada costat. Descansa 1 minut entre braços.

3. Mantenir el cos buit

Mantingueu-ho durant 30 a 45 segons. Repetiu dues vegades.

4. Penjar la barra desplegable. Amb els braços rectes, pengeu entre 45 i 60 segons i, a continuació, descanseu 1 minut. Repetiu dues vegades. Es pot substituir per penjaments d'un sol braç de 15 a 20 segons.

Els exercicis més difícils per a homes, segons 7 entrenadors

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.