L’últim entrenament de sacs de sorra



L’últim entrenament de sacs de sorra

Qualsevol tipus pot anar a un gimnàs, carregar una barra i recórrer algunes cames a l'esquena. Rob Shaul, entrenador i fundador de Atleta militar i institut tàctic de muntanya a Jackson, Wyoming, podria preocupar-se menys per aquest noi. El fet de ser fort al gimnàs no vol dir que sigui fort fora, diu Shaul. En lloc d’això, Shaul predica condicionaments funcionals per ajudar amb tot allò que se li demani, ja sigui un bomber que disputa una mànega o un pare que lluita amb una colla de nens. Introduïu el sac de sorra.

Incòmode per agafar, afegeix dificultat als moviments que es fan més fàcilment amb pesos fixos. Quan la bossa t’enfonsa, l’estabilització dels músculs de les cames i de l’espatlla comença a disparar com una bogeria. Feu aquest entrenament dos cops per setmana fins que us claveu tots els conjunts fàcilment. A continuació, augmenteu el pes de la bossa de sorra en 20 lliures. El vostre objectiu hauria de ser moure’s ràpidament a través dels moviments sense descansar.

21 dies fins a la forma total del cos

Llegiu l'article

L’escalfament:
Mitjançant un sac de sorra de 60 quilos i centrat en la forma, completeu tres rondes de 4 cosses posteriors de sacs de sorra, 8 flexions, 8 puntes i un tram de l’empenya.

L'entrenament:
Per a cada circuit, el primer moviment és amb la bossa, el segon és el pes corporal i el tercer és un estirament (en lloc d’un estirament previ a l’entrenament). Shaul integra moviments de flexibilitat en la rutina. És una mica de geni de la programació. L’alternança d’estiraments amb força i exercici cardiovascular pot ajudar-vos a mantenir la forma a mesura que circuleu per sèries, cosa que podria evitar lesions. També és una recuperació activa: obteniu un respir, però no us limiteu a compadir amb els vostres companys de gimnàs. Bonificació: quan hàgiu acabat, heu acabat. No es requereix post-estirament.

Realitzeu circuits 1 i 2 sis vegades cadascun, centrant-vos en la forma. Per al tercer circuit, completeu 10 rondes el més ràpid possible. Tot l'entrenament trigarà entre 45 i 60 minuts.

Consell d'entrenador:

A causa de la naturalesa fluida i desigual de les bosses de sorra, són més difícils d’aguantar en comparació amb les manuelles o les peses. Com a resultat, poden resultar frustrants, sobretot per als principiants. (Prepareu-vos per fer algunes operacions de neteja perdudes i algunes carreres poc ràpides.) No està malament. La bossa serà incòmoda per acostumar-se al principi, diu Shaul. Enganxeu-vos-hi. Per fer el primer viatge d’aquest entrenament, concentreu-vos en el formulari i ometeu-ne un o dos si esteu tan cansat que pateix la vostra tècnica. A la setmana dos o tres, espereu estar volant tot i els conjunts i a punt per augmentar el pes.

Totes les fotografies de José Mandojana

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.