Quin és el percentatge de greix corporal ideal per als homes?



Quin és el percentatge de greix corporal ideal per als homes?

Hi ha molts números a tenir en compte al vostre formació objectius: repeticions, conjunts, milles, freqüència cardíaca, lliures. Però si greix corporal no figura en aquesta llista, és hora d’afegir-la.

El percentatge de greix corporal és quina porció de la composició corporal global és grassa i quina porció és massa magra. Tot i que l’índex de massa corporal (IMC) és una bona mesura per a una persona mitjana, si teniu molts músculs, percentatge de greix corporal és una millor eina per avaluar els vostres objectius, ja que l’objectiu de la majoria dels nois és retallar greix, segons l’instructor d’ACSM Health Fitness Jim White, R.D., propietari de Jim White Fitness and Nutrition Studios a Virginia Beach .

Segons l'American Council on Exercise, la mitjana d'un noi és del 18% al 24% de greix corporal; Un 15% a un 17% de greix corporal us situa en la categoria de condicionament físic, mentre que un 6% a un 13% de greix corporal té la condició d’atleta. Però, quina és la diferència real entre els números?

Els nois per sota del 20% de greix corporal solen tenir alguna definició muscular. A mesura que baixen les xifres, aquesta definició augmenta. I és sobretot als abdominals, ja que els homes solen acumular la major quantitat de greix a l’estómac.

Però la distribució del greix corporal també està fortament influenciada per la genètica, explica Christopher Jordan, C.S.C.S., director de fisiologia de l’exercici al Johnson & Johnson Human Performance Institute i creador del Entrenament de 7 minuts . Això vol dir que si el vostre amic i vosaltres vesseu la mateixa quantitat de greix corporal, pot assegurar-se dos contorns abdominals més, mentre que els vostres bíceps i tríceps esculpeixen més profundament (hey, hi ha sorts pitjors). Mireu el vostre pare i el vostre avi; això us donarà una indicació del vostre patró genètic de distribució de greixos corporals, afegeix.

L’altra diferència és el pes. Si dos nois pesen 200 lliures amb un 10% de greix corporal, tots dos tenen 20 lliures de greix. Però, tot i que les xifres són les mateixes, 180 lliures de múscul magre tenen un aspecte significativament diferent per a un noi de 5’8 anys que d’un de 6’3. El primer serà magre, però una massa muscular més gruixuda, mentre que el segon probablement sembla més prim, explica l'entrenador personal i l'entrenador de força Pete McCall , C.S.C.S., instructor a Equinox a San Diego.

Les 7 millors escates de greix corporal per a homes

Llegiu l'article

Necessiteu una certa quantitat de greix essencial (un 3%) que es troba als òrgans vitals i que és fonamental per al funcionament normal d'un home, explica Jordan. En conseqüència, el percentatge mínim de greix corporal saludable que un home pot assolir és al voltant del 3%, que normalment es veu en atletes de resistència, però també en culturistes el dia de la competició. Si això sembla ridículament inabastable, no us espanteu; tots els nostres experts coincideixen en un 10% a un 15% de greix corporal. Però, decidiu per vosaltres mateixos. Feu clic a les diapositives següents per veure visuals i llegir exactament el que sembla tenir un 5% a un 8% de greix corporal, un 9% a un 13% de greix corporal, un 14% a un 17% de greix corporal i un 18% a un 20% de greix corporal. A continuació, a l’última diapositiva, esbrineu com aconseguir-ne cadascuna.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.