El que volen les dones en un home: les seves parts del cos preferides



El que volen les dones en un home: les seves parts del cos preferides

És clar que l’atrau. Però no seria millor si poguessis fer-la salvatge ? Vam fer una enquesta a les dones per saber què els agrada més del vostre cos i vam preguntar a James Chan, NSCA-CPT, autor de Força i físic: culturisme neoclàssic , com fer-ho encara millor.

La majoria d’aquests exercicis no requereixen pes: utilitzaràs el pes corporal per realitzar cada exercici. Dir que es pot posar fort a les màquines és com dir que es pot anar amb bicicleta, però ha estat tot el temps amb rodes d’entrenament, diu Chan. Els exercicis de pes corporal us fan treballar més per estabilitzar els músculs, de manera que obtindreu un millor entrenament.

Completa el màxim nombre de repeticions que puguis de cada exercici tres vegades a la setmana i tindràs un ‘bod que presumirà amb els seus amics en un tres i no res.

Braços

Si teniu accés a les barres paral·leles (sí, les gimnastes que fan servir), utilitzeu-les per fer immersions. Això tonificarà el pit, els tríceps i l'esquena. I no us preocupeu si no podeu fer més de tres al principi: a la majoria de la gent li resultaran molt difícils les caigudes de barres paral·leles, diu Chan. Si no podeu baixar, les repeticions parcials també faran meravelles. No hi ha barres paral·leles? Premeu dues cadires d'igual alçada a casa, col·loqueu les mans a la part superior de cada cadira cap enrere i completeu els salts d'aquesta manera. Per als bíceps que li encantaran, els pull-ups són la vostra millor aposta. Utilitzeu un bar al gimnàs, compreu una barra desplegable i monteu-la a la porta de casa o visiteu un parc infantil gratuït.

Secció

Una altra raó per invertir en una barra de tracció: us pot proporcionar l’entrenament abdominal més eficaç. Agafeu la barra amb les dues mans i deixeu penjar les cames. Aixequeu els genolls fins al pit i arrossegueu el cos fins a arribar a cada repetició. Baixeu les cames fins que el cos estigui de nou dret; això és un representant. A diferència de les abdominals tradicionals, que requereixen un petit rang de moviment i només són efectives si manteniu els abdominals ajustats durant tot l’exercici, les pujades de cames requereixen que activeu més nervis a la secció mitjana, cosa que significa que veureu un paquet de sis més ràpidament. Resisteix les ganes de fer-ho cada dia o augmentaràs el risc de sobreentrenament i fatiga.

Cames

Per als quads dignes de Beckham, Chan recomana un exercici desafiant anomenat sissy squats. Col·loqueu-vos a prop d’una taula o superfície a la cintura i agafeu-vos-hi amb una mà per recolzar-la. Agafeu-vos cap avall fins que les canyelles siguin paral·leles al terra (estareu fent equilibris sobre les boles dels peus per fer-ho) i, a continuació, torneu a la posició de peu; això és un representant. Mantingueu la part superior del cos en línia recta mentre baixeu. Doblar-se a la cintura treu l’èmfasi en els quads perquè entren en joc els glutis i els isquiotibials, diu Chan. Aquestes okupes crearan un aspecte tonificat, sobretot al voltant dels genolls, sense afegir volum addicional.

Glutis

Si heu intentat ajupir-vos cap a un darrere millor, probablement no hàgiu avançat gaire. Per què? La majoria dels homes no baixen el cos fins que les cuixes no són paral·leles al terra, la posició en què necessiteu estar realment orientat als glutis. Si sou un d’ells, les estocades són una gran alternativa. Comenceu per un extrem de l’habitació i feu estirades a peu; De 10 a 15 repeticions a cada cama és un bon objectiu. Si no teniu l’espai, podeu fer estocades de cama alternes des de la posició de peu. Per fer un repte més gran, mantingueu una manuella a cada mà durant cada repetició o poseu una barra darrere de les espatlles. Sigui com sigui, assegureu-vos d’utilitzar prou pes perquè les darreres repeticions siguin un repte.

Cofre

Les flexions estàndard us proporcionaran un pit fort, però per a una que realment voldrà recolzar el cap, proveu les flexions de costat a costat. Comenceu en una posició de flexió elevada, però en lloc d’anar recte amunt i avall, baixeu el pit fins que gairebé no toqui la mà esquerra, torneu a la posició vertical i repetiu al costat dret. Massa fàcil? Després de baixar el cos cap a l'esquerra, moveu el pes cap a la mà dreta i, després, estireu els braços per tornar a començar. No deixeu que el pit toqui el terra i mantingueu el cos en línia recta. Al gimnàs, una màquina que val la pena provar és la màquina de mosca pectoral. El vostre pit es veurà més gran i esculpit i no és tan difícil de fer, diu Chan. Però assegureu-vos d’agafar les nanses, no les coixinets, o bé arriscareu a fer-vos mal a les espatlles. Apunteu a 10 repeticions i escolliu sempre un pes que us sembli difícil al final de cada set. Articles relacionats:

Revisions que cada noi necessita

El pitjor abs de l’estrella del rock de tots els temps

Les 9 millors aplicacions de fitness

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.