Què us indica la vostra gana matinal sobre les necessitats de combustible del vostre cos



Què us indica la vostra gana matinal sobre les necessitats de combustible del vostre cos

Alguna vegada heu tingut un matí en despertar-vos i us trobeu completament voraces? Normalment us sentiu bé i satisfet al matí, però avui teniu tanta gana. Què dóna? Bé, resulta que la resposta pot estar en la forma en què s’està alimentant el cos.

La resposta breu és que sí, pot ser completament normal despertar-se amb gana.

Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, ex dietista esportiva i autora de: No hi ha cap explicació científica per què podem despertar-nos amb molta gana: és més una crida a l’acció per al cos per alimentar-la en lloc d’ignorar-la. La dieta activa de calories .

Us sentiu voraces a l’AM? Els millors aliments a assolir són rics en proteïnes, fibra i greixos saludables. Foto: Yanina Trekhleb / Unsplash





Com que el cos és una font d’energia, no li agrada tenir dèficit, de manera que aquells dolors de fam al matí poden ser la forma de plorar per ajuda del cos.

Si el dia anterior no menjàvem prou, o fins i tot si menjàvem molts aliments massa a prop d’anar a dormir, o potser gastàvem moltes més calories el dia anterior, com fer una marató, però és possible que després no haguéssim tingut molta gana, de manera que el combustible no es va substituir, tots poden provocar sensacions de fam al matí següent, explica Bonci.

Tot i que si us desperta constantment amb gana, és una cosa que hauríeu d’abordar, tot i que de vegades pot ser difícil perquè molts factors influeixen en la fam.

Comenceu mirant el vostre estil de vida en general, explica Torey Armul , EM, RD, LD i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Estàs entrenant per alguna cosa? Ha perdut pes o té gana tot el dia? Estàs dormint vuit hores o més? Aquestes preguntes us poden ajudar a esbrinar què passa i què provoca aquesta fam.

Si algú menja de manera crònica sense voler, també pot despertar-se amb gana amb més freqüència. Tot i que els requisits calòrics es basen en l’activitat que té algú, un objectiu calòric bàsic per a les dones és d’entre 16 i 22 calories per lliura i per als homes, de 20 a 30 calories per lliura diàries, segons Bonci.

Si voleu prendre més calories, busqueu aliments com fruites seques i fruits secs, iogurt amb granola i pita amb hummus i formatge.

Deshidratació confosa com fam

Mantenir-se hidratat diàriament us pot ajudar tant si teniu gana com si no. Foto: Tirza Van Dijk / Unsplash



aliments per augmentar el flux sanguini a pennis

La hidratació incorrecta és un altre factor a tenir en compte quan es desperta gana. Sovint, la deshidratació pot fer-nos sentir gana perquè el cos s’esforça per aconseguir un equilibri fluid.

Això no vol dir que un got d’aigua substitueixi un àpat, però sí que assegurar-se que l’aportació de líquids és adequada és una estratègia important a seguir cada dia, explica Bonci. Les necessitats bàsiques per a les dones són 70 unces de líquids al dia i per als homes 100 unces de líquid al dia.

Proveu coses com tenir cinc porcions de fruites i verdures diàries (són un 90% d’aigua, segons Bonci) i reservar el dia amb aigua, de manera que tingueu un got just quan us lleveu i un got abans d’anar a dormir, a més d’un amb cada menjar.

Com alimentar la fam

Proveu d’afegir greixos i fibres saludables a un batut amb llavors i mantega de fruits secs. Foto: Joanna Kosinska / Unsplash

com construir múscul a casa

Si us desperteu despert de fam, el millor és respectar aquests sentiments i menjar alguna cosa.

Recomano menjar alguna cosa, independentment de si teniu previst fer exercici, anar en bicicleta o córrer, o no, diu Armul. Respondre a aquests senyals de fam amb un aperitiu petit però nutritiu us pot ajudar a controlar la gana la resta del dia.

Però si teniu previst estar actiu, menys és més. Un excés de menjar pot provocar malestar estomacal. Recomano un recipient petit de iogurt grec amb fruita o una mica de granola, una llesca de pa de gra sencer amb mantega de fruits secs, un plàtan amb mantega de fruits secs o un batut petit de vuit a 10 unces fet amb iogurt i fruita, diu Bonci.

Si no teniu previst estar actiu de seguida, no us haureu de preocupar de molestar l’estómac, però hauríeu de ser conscient dels aliments que esteu prenent.

Tot i que el vostre primer instint pot ser menjar un parell de galetes assegudes al taulell o bufandes un bol de cereals, probablement no sigui la millor opció perquè no us deixaran sentir contents.

Opteu per aliments amb proteïnes, fibra i greixos saludables, que es digereixen lentament i us mantindran plens durant més temps, suggereix Armul. Penseu en carns, formatges, fruits secs i verdures. Beure líquids també ajudarà a calmar la fam, així que proveu també de tenir aigua.

Maneres de prevenir la fam al matí

Menjar els vostres greens evitarà la fam i us mantindrà totalment hidratat per arrencar. Foto: Marta Reis / Unsplash

Una alimentació adequada durant tot el dia pot ajudar a prevenir aquestes voraces sensacions d’AM fins i tot abans de començar.

Assegureu-vos que mengeu cada quatre a cinc hores (o fins i tot de tres a quatre si esteu més actius) i que incloeu proteïnes a tots els àpats.

Incloeu fonts de carbohidrats amb més fibra i alguns greixos també als vostres àpats, suggereix Bonci. I converteix-lo en un punt per prendre prou líquid a través de begudes i produir.

Alguns exemples d’aliments extrahidratants inclouen síndria, peres, raïm, baies, pebrots, col, espinacs, carbassa, bròquil i iogurt, per citar alguns.

El control de la gana consisteix en planificar i prendre decisions intel·ligents, de manera que les precipitades no tindran l’oportunitat de deixar-vos sentir menys que el millor.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.