Quan funciona realment el desgast per compressió?



Quan funciona realment el desgast per compressió?

Molts atletes juren costosos pantalons curts, mitjons, malles i altres peces de compressió. Es creu que aquests elements ajustats mantenen els músculs ferms al seu lloc i milloren el flux sanguini cap als músculs, augmentant així el rendiment esportiu. Però segons un nou estudi de corredors masculins d’elit, realment no passa res.

Els homes d’aquest estudi primer van córrer amb cintes de córrer sense compressió i després una segona vegada mentre portaven mànigues de compressió a la part inferior de les cames. Els investigadors van mesurar la seva absorció d'oxigen, el pas, el posicionament corporal i altres marcadors en totes dues proves. No van observar cap diferència en l'eficiència de l'exercici ni en la biomecànica entre les proves de compressió i de no compressió. 'L'economia corrent, que és una mesura d'eficiència estretament lligada al rendiment de la resistència, era exactament la mateixa amb i sense peces de compressió', diu Abigail Stickford, investigador de l'Institut de Medicina Exercicial i Ambiental de Dallas. 'La marxa corrent, que inclou la longitud del pas i la freqüència de pas, també no va canviar'.

Aquesta manca d’eficàcia s’enfronta a les afirmacions que sovint es fan sobre roba de compressió, tant dels seus fabricants com dels seus usuaris. Per exemple, diu Stickford, les peces usades en el seu estudi suposadament augmenten la circulació sanguínia (i, per tant, el subministrament d’oxigen) per millorar el rendiment esportiu i la recuperació, alhora que regulen la temperatura de la pell. Altres suposats beneficis inclouen l’augment del retorn de la sang al cor, la millora de l’eliminació dels subproductes metabòlics de l’exercici, l’augment de la propiocepció (que significa la percepció d’una persona sobre el seu posicionament corporal) i la comoditat. Però quan aquests suposats avantatges s’han posat a prova en estudis científics reals (sense comptar els assajos realitzats pels fabricants de roba), Stickford diu que els resultats han estat mixtos i que no han demostrat principalment cap benefici real de la compressió.

RELACIONAT: The Compression Sportswear Craze

Llegiu l'article

Això no vol dir que la compressió no ajudi els músculs a recuperar-se després de l’entrenament, que és un altre motiu pel qual els esportistes porten aquests articles. Però això passaria quan les peces es porten després d’un entrenament, no durant, diu Stickford. 'Pel que sé, l'evidència científica que dóna suport a un efecte positiu de les peces de compressió sobre la recuperació és més convincent que sobre qualsevol efecte que millori el rendiment', diu. 'És possible que es tracti d'un efecte placebo, però, atès que la disminució del dolor és probablement la troballa que es va informar de manera més constant'.

Stickford diu que un efecte placebo també pot haver tingut un paper important en el seu estudi. La gran majoria dels participants no solien portar mànigues de compressió fora d’aquesta prova, però n’hi havia uns quants que sí. Diuen que aquells nois creien molt fermament en l’eficàcia de la compressió en l’entrenament, el rendiment i la recuperació. I, tot i que el grup en general no va veure guanys en el rendiment quan funcionaven amb mànigues de compressió, aquells individus van mostrar lleugeres millores en l'economia corrent.

Llavors, les heu de portar? 'Basant-me en els resultats d'aquest estudi, crec que és poc probable que les mànigues de compressió de la cama inferior millorin el rendiment de la carrera de resistència', diu Stickford. No obstant això, si creieu que podrien millorar el vostre rendiment, pot ser que valgui la pena. L’efecte placebo és un fenomen molt real que afecta des del rendiment de l’exercici fins als resultats de salut. Si hi ha un 'confort', ja sigui fisiològic o psicològic, per a una persona que utilitza peces de compressió, sens dubte podria afectar el seu rendiment '.

Stickford també assenyala que la roba de compressió pot ser més eficaç quan es porta per a altres esports, com ara bàsquet o tennis, que no pas per córrer. 'Hi ha algunes proves que suggereixen que el salt i el rendiment de la potència es poden mantenir durant un període de temps més llarg quan es porten pantalons curts de compressió', diu.

I encara que potser no hi hagi un avantatge dràstic de la roba de compressió, tampoc no hi ha cap mal. 'A menys que porteu alguna cosa que us talli la circulació', diu Stickford. Però la majoria de les peces tenen un nivell de compressió lleu a moderat i no haurien de fer res semblant. Tant els resultats anecdòtics com els experimentals no mostren cap dany significatiu en portar les peces. El dany més important de la roba de compressió seria a la cartera.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





còctels baixos en carbohidrats per demanar a un bar