Quan és el moment adequat per rehidratar-se amb aigua de coco?



Quan és el moment adequat per rehidratar-se amb aigua de coco?

L’aigua de coco ja no és un elixir esquiu que cal trobar a una botiga d’aliments naturals. Els cartrons blaus han aparegut a tot arreu, des de màquines expenedores fins a prestatges de botigues de conveniència. Però si la ridículament popular beguda totalment natural s’obre a la bossa del gimnàs, o és millor que s’adhereixi a una tradicional beguda esportiva ? Aquí hi ha una comparació ràpida per ajudar-vos a prendre un entrenament més intel·ligent després de l’entrenament.

El que té l'aigua de coco que les begudes esportives no tenen
L’avantatge que té l’aigua de coco sobre les begudes esportives tradicionals és que conté quinze vegades més potassi (conté uns 470 mil·ligrams per 8 unces) que Gatorade o Powerade. Per posar les coses en perspectiva, un plàtan mitjà té 422 mil·ligrams de potassi. El potassi és un actor clau en la rehidratació, ja que, juntament amb el sodi, el magnesi i el calci, l’electròlit ajuda a mantenir l’equilibri de líquids al cos. El potassi també és crucial per a la contracció muscular suau i esquelètica i pot ajudar a prevenir els rampes musculars.

És més, l’aigua de coco té una mica de sucre natural, però Zico (el patrocinador oficial de l’aigua de coco dels Jocs Olímpics de 2016), no afegeix sucre addicional, cosa que el converteix en una bona opció. Això és quelcom que altres marques d’aigua de coco i moltes marques tradicionals de begudes esportives no poden dir.

L’aigua de coco és l’última beguda esportiva? >>>

Què no té aigua de coco
L’aigua de coco es queda curta pel que fa al contingut de sodi. Només té un terç del sodi (30 mg per 8 unces) que contenen les begudes esportives tradicionals. Això no suposa cap problema si beveu aigua de coco durant un entrenament lleuger o un entrenament que dura menys d’una hora. Però si teniu una vigorosa sessió de gimnàs als llibres, tingueu en compte que amb la intensitat s’aconsegueix la suor. I amb la suor, el vostre cos perd sodi. De fet, només un litre de suor pot eliminar 1.300 mil·ligrams de sodi, cosa que converteix el mineral en un ingredient important a incloure a la vostra beguda post-entrenament i una beguda esportiva tradicional és una opció més intel·ligent.

El resultat final
Si les papil·les gustatives no poden prendre un glop d’aigua de l’aixeta, trieu aigua de coco. Si aneu al gimnàs a fer una sessió d’entrenament lleugera o aneu a fer una passejada tranquil·la amb bicicleta, agafeu aigua de coco. Si acabeu de completar un entrenament intens o de registrar-vos més d’una hora d’exercici, una beguda esportiva tradicional us ajudarà a substituir el sodi que perdeu per la suor.

Potassi (mg) Sodi (mg)
Aigua de coco (8 oz) 47030
Beguda esportiva (8 oz) 30110

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.