Quan hauríeu de substituir realment les sabates de running?



Quan hauríeu de substituir realment les sabates de running?

Si pregunteu a les grans marques de calçat amb quina freqüència heu de substituir les puntades de córrer, us donaran una estimació de quilometratge. Brooks, per exemple, surt i suggereix cada 250 a 500 milles, segons la sabata. El problema és que hi ha poques evidències que responguin a la necessitat d’una substitució tan freqüent i que les recomanacions dels autocars als clients varien dràsticament.

RELACIONATS: Les millors sabates de córrer noves del 2017

Llegiu l'article

Segueix les pautes que normalment veieu de les empreses de sabates Kyle Kranz , corredor i entrenador competitiu. Les meves regles són més fàcils de seguir i són molt més econòmiques: si les sabates es desfan o es porten per la part inferior, és hora de fer-ne un altre. Kranz practica el que predica, generalment acumulant entre 800 i 1.500 milles per parell.

El mite del quilometratge

Si el quilometratge esperat d’una sabata es troba entre els 250 quilòmetres suggerits per Brooks Running i els 1.500 quilòmetres de Kranz, es fa evident amb força rapidesa que la vida útil d’una sabata només depèn del corredor. Debbie Woodruff , un entrenador en marxa amb seu a Califòrnia, assenyala que els homes més grans solen passar les sabates més ràpidament que els homes més petits, ja que una lliura addicional comprimeix l’escuma EVA interna de les sabates més ràpidament. De la mateixa manera, els nois amb una forma menys eficient que copegen el paviment a cada pas tendeixen a desgastar-se les sabates més ràpidament que aquells que són lleugers als peus. I, per descomptat, el medi ambient fa la diferència: el terreny accidentat o l’asfalt solt arrenca les sabates més ràpidament que els camins de gespa o ben cuidats.

Tot i que és real la investigació sobre aquest tema és limitada, a Estudi del 2011 publicat a Ciència del calçat va trobar que les sabates d’alta qualitat mantenien una bona estabilitat funcional i amortiment després de 1.000 quilòmetres (621 milles), arribant a la conclusió que s’espera que la vida útil d’una sabata de running d’alta qualitat sigui molt superior a 1.000 km. Bones notícies si teniu pressupost.

I per a aquells que argumenten que les sabates més velles comporten lesions en córrer, les proves també són força escasses. A Article del 2003 publicat al British Journal of Sports Medicine reconeix una correlació entre l’edat de les sabates i lesions de córrer, però assenyala que no hi ha cap causalitat clara, ja que no es van tenir en compte possibles factors contributius com les lesions anteriors i l’experiència de córrer. Kranz cita a Estudi del 2013 que basi la seva pròpia formació després. Poso diferents sabates al llarg de la setmana quan corre, diu. Córrer amb sabates diferents, a diferents ritmes, a diferents distàncies, en terrenys diferents, donen a les cames una gran variació de com i on es carreguen. L’estudi (i les proves anecdòtiques pròpies de Kranz) suggereix que aquest tipus de canvis regulars de càrrega redueixen el risc de lesions relacionades amb la carrera, independentment de quants quilòmetres es posin en un parell de sabates.

Passa a la comoditat

Per descomptat, això no vol dir que pugueu comprar un parell de sabates i portar-les per sempre. Igual que els pneumàtics es desgasten al cotxe, les sabates es desgasten i es desgasten amb el temps. I sovint és l’amortiment intern invisible que perd la seva pelussa abans que les funcions externes, com la banda de rodament, cedeixin. Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

MÉS: L’elecció de l’editor: les nostres sabatilles de running preferides per a la carretera

Llegiu l'article

De manera que, per molt poc científic que sembli, hauríeu de substituir les sabates quan deixin de sentir-se bé. De fet, investigadors de kinesiologia de la Universitat de Calgary proposat en un estudi de revisió del 2015 que el filtre de comoditat personal d’un corredor sigui el millor mitjà per seleccionar sabates que admetin el camí de moviment preferit i redueixin la probabilitat de lesions. Per tant, en lloc d’estressar-vos per quants quilòmetres heu acumulat o per quina edat teniu les sabates, hauríeu de dedicar-vos un moment cada vegada que us rodeu de les puntades per preguntar-vos: encara se senten còmodes? Si la resposta ja no és un sí rotund o si no n’esteu segur, probablement ha arribat el moment de dirigir-vos a la botiga d’articles esportius a buscar un parell nou.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





quant de temps per bronzejar-se