Qui necessita un gimnàs? Obteniu un entrenament assassí a casa amb aquestes barres de tracció



Qui necessita un gimnàs? Obteniu un entrenament assassí a casa amb aquestes barres de tracció

Men’s Journal té l’objectiu de presentar només els millors productes i serveis. Actualitzem quan sigui possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compreu alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió.Tens preguntes? Arribeu-nos a shop@mensjournal.com .Contingut patrocinat

Si hi ha alguna cosa a prop de l’exercici perfecte, és el aixecar . Treballa les espatlles, els braços i l'esquena, i també augmenta la resistència i la flexibilitat. Varia la teva forma i pots enfortir el teu nucli i treballar altres grups musculars que poques vegades veuen cap acció. I els podeu fer gairebé a qualsevol lloc, sense necessitat de gimnàs. Per això, les barres de tracció són un element bàsic per fer exercici a casa.

Què heu de buscar?

Actualment, les barres d’extracció de la llar són alguna cosa més que una simple barra a través d’una porta. Ofereixen mànecs variables, ubicacions ajustables i versatilitat que els convertiran en un component clau per als entrenaments a casa. Hi ha uns quants tipus diferents de barres de tracció per triar:

Tipus de barres d’extracció de la llar

  • Porta: Aquests amplien la longitud d’un marc de porta estàndard. Són econòmics i senzills.
  • Muntat: Aquests es carreguen a la paret o al sostre i generalment són el tipus de barra de tracció més estable. També varien molt en el cost. Els de baix cost es poden trobar per menys de cinquanta dòlars; opcions més robustes poden costar diversos centenars.
  • Torre: Dispositius independents, alts i amb una petjada estable (i normalment una mica gran). Són ideals per a nois amb garatges o un gimnàs a casa dedicat.
  • A l'aire lliure: Semblants a Tower, estan fets per sortir a l’aire lliure i suportar els elements perquè pugueu fer una bomba amb el sol a la cara
  • Entrenador de suspensió: Mitjançant ganxos, politges i bandes de suspensió, podeu connectar-les a qualsevol lloc per fer un entrenament sense necessitat de cargolar res.

Accessoris pullup i consells per a principiants

Si esteu començant amb una rutina d’explotació, cal tenir en compte alguns accessoris i consells. Per una banda, probablement us hauríeu d’aconseguir guants o pols d’entrenament. D’aquesta manera, no causaràs cap dany real a les mans i l’adherència es mantindrà forta durant tot el temps, donant-te el millor entrenament i minimitzaràs el risc de relliscar i fer-te mal.

També podeu obtenir entrenadors de suspensió o bandes de resistència per ajudar-vos a començar. Aquests poden ajudar a alleujar tot el pes del cos mentre realitzeu els entrenaments, cosa que us permetrà treballar lentament fins a agafar tot el vostre pes. Perquè és possible que no estigueu preparat per fer exercici complet amb un pes complet. Feu-ho a l’abast amb aquests a remolc.

La comprensió dels límits és fonamental. Igual que amb qualsevol entrenament, no voleu anar massa fort massa ràpid. Només acabarà fent-se mal i farà més probable que renunciï a tot. Així que preneu-ho lentament i acumuleu amb el temps.

Hi ha molts consells a tenir en compte que es poden trobar aquí . Tingueu presents aquests consells per assegurar-vos que els braços es trenquin i es trenquin el més possible per obtenir el millor aspecte possible.

Si busqueu una barra desplegable, la nostra llista següent cobreix diversos estils i preus. Agafa'n un i posa't a treballar.

Les millors barres pull-up per a un assassinat a casa

Barra d'extracció muntada a la paret OneTwoFit

Barra d'extracció muntada a la paret OneTwoFit Imatge de cortesia





Millor en general: barra d’extracció de paret OneTwoFit

Per a un entrenament complet, aquesta opció de OneTwoFit és difícil de superar. Està fabricat en acer resistent, pot suportar fins a 440 quilos i disposa de coixins per a l'esquena i els braços encoixinats. Millor encara, es pot instal·lar com a estació d'immersió o com a barra de tracció, i també podeu afegir corretges de resistència o fins i tot una bossa de perforació per a un entrenament creuat addicional.

PROS: Molt resistent quan està connectat i us permet tenir molts grips i entrenaments diferents per obtenir el millor entrenament a la part superior del cos des de casa

CONTRES: Configurar-lo podria ser un problema per a aquells que no estiguin massa inclinats a unir les coses

Aconsegueix-lo: agafa el fitxer Barra d'extracció muntada a la paret OneTwoFit ( $ 70 ) a Amazon



Aconsegueix-ho! Barra de tracció múltiple de paret Titan Fitness

Barra de tracció múltiple de paret Titan Fitness Imatge de cortesia

Millor paret: barra de tracció múltiple muntada a la paret Titan Fitness

Amb una resistent construcció d’acer de calibre 12 amb acabat antilliscant recobert de pols, aquest multi-bar muntat a la paret de Titan Fitness està dissenyat per durar tota la vida. Tampoc us avorrireu. Les seves vuit barres permeten opcions d’adherència gairebé il·limitades i faciliten la fixació d’anells de gimnàs, corretges de resistència o entrenadors de suspensió com TRX .

PROS: Són possibles molts entrenaments diferents amb totes les empunyadures que ofereix aquesta barra

CONTRES: Necessiteu molt d’espai per instal·lar aquest noi dolent a qualsevol lloc

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer Barra de tracció múltiple de paret Titan Fitness ( $ 106 ) a Amazon

Aconsegueix-ho! Esport multi-gimnàs perfecte

Esport multi gimnàs perfecte Imatge de cortesia

consells per baixar de pes per a homes

Millor bastidor de porta muntat en pal: esport multi gimnàs perfecte

Aquesta barra desplegable ofereix tot el gimnàs en exercicis en un sol dispositiu senzill. S’utilitza com a barra d’estirada, ofereix tres posicions d’adherència diferents, però també podeu llançar-la a terra i fer-la servir també per inclinar-vos i inclinar-vos. A més, els coixinets de goma protegeixen les parets, els terres i els revestiments de les portes de les ratllades i, al mateix temps, creen un mànec de bloqueig independentment del moviment que facis.

PROS: Un disseny senzill i real que pot entrar gairebé a qualsevol porta que us permetrà accedir fàcilment a les estirades

CONTRES: No és tan dinàmic com altres barres verticals

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer Esport multi gimnàs perfecte ( $ 31 ; va ser de 35 dòlars) a Amazon

Aconsegueix-ho! Barra de tracció de muntatge al sostre Ultimate Body Press

Barra de tracció de muntatge al sostre Ultimate Body Press Imatge de cortesia

Millor muntat al sostre: barra de tracció de muntatge al sostre de premsa corporal definitiva

No teniu espai per a la paret ni a la porta per a una barra desplegable? Aquesta opció al sostre és el camí a seguir. Les seves quatre posicions d’adherència ergonòmiques i l’escuma d’alta densitat fan que sigui molt còmode d’utilitzar i els elevadors reversibles es poden muntar per sota de les biguetes del sostre de 16 o 24 polzades per a una major flexibilitat d’instal·lació.

PROS: Una barra de tracció molt resistent que resulta útil si no teniu el marc de la porta per manejar una barra de tracció

CONTRES: Cal connectar-lo i no té la mateixa varietat que molts altres bars

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer Barra de tracció de muntatge al sostre Ultimate Body Press ( $ 80 ) a Amazon

aliments que ajuden a construir músculs
Aconsegueix-ho Barra d’extracció de Flybird Doorway

Barra d’extracció de Flybird Doorway Imatge de cortesia

Millor estil de pinça per a un marc de porta: barra d’extracció Flybird Doorway

Sense cargols, sense perforacions, sense problemes. Aquesta barra es pot ampliar de 28,3 polzades a 36,2 polzades per adaptar-se perfectament a gairebé qualsevol porta. Els panys de seguretat de 360 ​​graus eviten la rotació no desitjada, les estores de PVC suaus de cada extrem impedeixen que la barra rellisqui i la superfície d’adherència encoixinada és perfecta per a una àmplia gamma d’exercicis de pes corporal.

PROS: La majoria dels marcs de les portes poden allotjar aquesta barra amb un disseny fàcil d’utilitzar i un marc durador

CONTRES: Les possibles adherències per als entrenaments són molt limitades

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer Barra d’extracció de Flybird Doorway ( $ 46 ) a Amazon

Aconsegueix-ho! CAP Barbell Power Rack Exercici

CAP Barbell Power Rack Exercici Amazon

Millor autònom: suport per a exercicis CAP Barbell Power Rack

Aquesta resistent barra d’extensió autònoma està dissenyada per complir les especificacions militars de la prova de fitness de combat de l’exèrcit, de manera que sapigueu que està preparada per al vostre entrenament a casa. Inclou una barra ajustable i un pas desmuntable i els 46 centímetres d’espai entre els suports creen molt d’espai per a tot tipus d’exercicis (inclòs l’esdeveniment Leg Tuck a la prova de fitness de l’exèrcit).

PROS: Resistent i resistent, amb moltes opcions d’entrenament que poden anar dins o fora

CONTRES: Bastant car i ocupa molt d’espai

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer CAP Barbell Power Rack Exercici ( $ 159 ) a Amazon

Aconsegueix-ho! Weider Power Tower

Weider Power Tower Imatge de cortesia

Millor ús múltiple amb un bastidor per a gatzonetes: Weider Power Tower

Si teniu espai, una torre elèctrica ofereix la màxima versatilitat. Aquesta opció, molt ben valorada, inclou agafadors i coixinets per a tot tipus de moviments de pes corporal, incloses les baixades, flexions inclinades i aixecaments de genolls, un autèntic entrenament complet amb només una peça d'equip.

PROS: Amb aquesta torre de potència hi ha més coses que només els pull-ups i chin-ups

CONTRES: Igual que l’opció independent, és car i ocupa molt d’espai

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer Weider Power Tower ( $ 130 ) a Amazon

Aconsegueix-ho! Equip Beachbody Chin Up Bar

Equip Beachbody Chinup Bar Imatge de cortesia

El millor per al tipus d’adherència múltiple: barra de manteig de porta d’ús múltiple ProsourceFit

Les chinups són una manera excel·lent d’aconseguir que aquests bíceps s’afegeixin just a temps durant l’estiu. Aquesta barra ofereix diverses posicions d’adherència, que van des de l’adherència estreta fins a l’adherència del martell, que orientaran els vostres ‘ceps des de diversos angles. La configuració triga uns quants segons, de manera que pugueu fer una bomba ràpida en qualsevol moment.

PROS: Opció assequible que pot accedir a qualsevol porta amb un munt d’opcions d’adherència diferents per a un entrenament més complet

CONTRES: Cap

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer ProsourceFit Multi-Use Door-Chin Bar-Up ( $ 30 ; va ser de 33 dòlars) a Amazon

Aconsegueix-ho! Iron Gym Total Upper Body Body Bar

Iron Gym Total Upper Body Body Bar Imatge de cortesia

El millor per a un apartament petit: Iron Gym Total Body Body Bar

Amb una configuració senzilla que us deixarà una mica d’efectiu a la butxaca, aquesta barra d’Iron Gym farà tot el que necessiteu. Ofereix tres posicions d’adherència d’escuma, no requereix maquinari addicional ni instal·lació permanent i fins i tot es pot utilitzar a terra per a flexions d’adherència ampla. Estalvieu espai sense sacrificar els resultats.

PROS: Estalvieu molt espai amb aquesta barra que pot accedir a la majoria de marcs de portes

CONTRES: No hi ha moltes altres opcions per fer exercicis amb aquesta opció més enllà de simples estiraments / chin-ups

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer Iron Gym Total Upper Body Body Bar ( $ 24 ) a Amazon

Aconsegueix-ho! Intent Sports Pullup Assist Band System

Intent Sports Pullup Assist Band System Imatge de cortesia

El millor per a principiants: sistema de bandes d’ajuda a l’esport amb intenció esportiva

Si necessiteu una mica d’augment per superar la barra, aquest sistema d’Intent Sports us ofereix. Enganxeu-lo a qualsevol barra d’extracció i poseu els peus a través del bucle a la part inferior per compensar el pes corporal mentre feu els tractaments. Podeu ajustar l’augment (fins a 130 lliures) simplement canviant la longitud. És una opció fantàstica per augmentar la seguretat muscular i la confiança a mesura que es treballa fins a trets no assistits.

PROS: Limiteu el pes que poseu amb aquestes bandes per deixar-vos pujar de pes amb el pas del temps mentre us acostumeu a la nova rutina

CONTRES: Bastant inútil un cop superat la necessitat d’ells

Aconsegueix-ho: Agafa el fitxer Intent Sports Pullup Assist Band System ( $ 35 ; va ser de 40 dòlars) a Amazon

Aconsegueix-ho!

Els 15 millors exercicis de pes corporal per a les cames

Llegiu l'article

Els 21 millors exercicis de pes corporal

Llegiu l'article

Les 15 millors variacions pullup

Llegiu l'article

Consulteu el Ofertes diàries a Amazon

Doneu una ullada als productes i equips fantàstics que recomanem als lectors de Men’s Journal

Consulteu els millors seguidors del son REM per als que dormen amb problemes

Consulteu The Men’s Journal’s Father’s Day Gift Guide 2021

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.

3/5/1 abans i després