Per què els cossos dels gimnastes olímpics de Rio de 2016 són molt més musculars?



Per què els cossos dels gimnastes olímpics de Rio de 2016 són molt més musculars?

Si heu sintonitzat alguna de les cobertes prèvies als Jocs Olímpics del 2016 fins ara o ho heu comprovat la nostra funció en alguns dels olímpics més aptes , probablement us haureu adonat que els gimnastes masculins en particular són un munt de nois molt bonics.

El que potser no us heu adonat, fins que no heu vist la foto de dalt que mostrava l’equip del 1984 al costat de l’equip del 2016, és que els gimnastes masculins no sempre eren tan grans. No ens equivoquem: els nois del 1984 eren absolutament forts i òbviament en forma (vegeu la foto següent), però la mida muscular no era tan necessària per a l’esport d’aleshores com ho és avui.

L'esport ha canviat i realment es necessita que algú sigui físicament fort per fer algunes de les coses que heu de fer, diu Tim Daggett, membre de l'equip olímpic masculí guanyador de la medalla d'or dels Estats Units de 1984 i analista de gimnàstica de la NBC . Quan competia, havies de fer una part forta en els anells. Avui en dia, la majoria dels elements que us proporcionen la puntuació potencial més alta són elements de força, de manera que veieu nois que estan fent quatre, cinc o de vegades fins i tot sis parts de força, explica Daggett. El canvi de les normes —que passa cada quatre anys— va dictar realment la necessitat de fer-se més fortes, diu.

Hi havia molts més elements oscil·lants, més que força, afegeix Jake Dalton, membre de l’equip masculí de gimnàstica dels Jocs Olímpics del 2016. A més, tenim molts altres esdeveniments a la part superior del cos, com ara barres paral·leles, on necessiteu força per fer el que anomenem habilitats del braç superior: on us balancegeu dels vostres braços, feu un gir i després agafeu de nou, diu. .

[Tim Dagget el 1984. Foto cedida per USA Gymnastics]

És possible que els entrenaments suplementaris de les gimnastes actuals no semblin massa diferents dels que esteu fent al gimnàs.

Però, sens dubte, són molt diferents de tot el que feien Daggett i els seus companys el 1984. Aleshores, no aixecàvem peses, diu.

Avui en dia, els gimnastes masculins bomben ferro (trens de pes Dalton aproximadament dues vegades per setmana) al gimnàs estem més familiaritzat amb aquell que no té barres paral·leles ni feixes d’equilibri, sinó que està ple de peses, peses i pesos. També busquen entrenadors de força: els gimnastes masculins estan consultant amb entrenadors de força a un nivell superior ara que fins i tot fa 30 anys, va dir un portaveu de USA Gymnastics Fitness masculí . Els entrenadors de gimnàstica busquen fora de l’esport: un entrenador de força que pugui suggerir exercicis que no són necessàriament gimnàstics.

[Jake Dalton. Foto cedida per USA Gymnastics]

En gimnàstica, utilitzeu tants grups musculars alhora alhora per ajudar-vos a superar-vos, i crec que és aquí on l’entrenament amb peses m’ha ajudat a aïllar músculs específics que abans eren febles, com diu Dalton, de la mateixa manera que un jugador de bàsquet exercicis a la gatzoneta per reforçar el seu salt vertical, o un futbolista pot fer llúpols a una sola cama per augmentar el seu poder de tir.

Dalton no necessàriament faig massa esforços, però intento esgotar certes parts del cos. La banqueta va fer un exercici crucial per a una gimnasta centrada en els anells, tot i que Dalton el va tallar ara que s’acosta tant a la competició i s’està entrenant amb més intensitat per a una rutina de gimnàstica. La premsa de banc de pes lliure em va ajudar amb alguns exercicis de força als anells perquè em va ajudar a enfortir els pectorals, diu Dalton, i va assenyalar que per clavar-se es necessita un pit fort per clavar realment aquestes maniobres. Però segur que treballarà en aquesta simetria, tal com podria fer un culturista —o qualsevol tipus que vulgui perfeccionar el seu físic—. Els dies de pit, m’asseguraré de tirar-hi un o dos exercicis d’esquena, de manera que no em sobrecarregui al pit, diu Dalton.

A continuació, us expliquem com podria ser un entrenament en circuit per a Dalton abans de les Olimpíades:

-Rínxols bíceps amb barra EZ-curl

-Pressdowns de Priceps

-Flexions

-Actualitzacions

-Premsa Arnold asseguda

Què falta? De fet, no faig exercicis de cames ni de cames. Tinc les cames bastant grans per a una gimnasta de totes maneres, així que no intento guanyar mida per a aquestes, diu.

No és només Dalton qui colpeja els pesos amb regularitat.

[Donnell Whittenburg, foto cedida per USA Gymnastics]

És massiu: un d’aquests nois que naturalment és una bèstia, diu Dalton, de Donnell Whittenburg, suplent de l’equip olímpic.

[Alex Naddour, foto cedida per USA Gymnastics]

Alex Naddour, el meu company d’equip de l’equip olímpic, ha descobert el que li funciona millor. És un dels nostres millors cavalls de pom, però també és extremadament fort en els anells. És un dels nois més grans i voluminosos, però encara és súper flexible i fort, diu Dalton.

[Brandon Wynn. Foto cedida per USA Gymnastics]

Un dels nostres nois més forts i grans és Brandon Wynn: és capaç de posar els elements de força als anells perquè ha tingut anys i anys d’entrenament amb peses a l’institut, diu Dalton. Wynn no va fer l'equip olímpic aquest any, però Dalton diu que acaba de prendre força a un altre nivell. És tan fort que potser pot impulsar algunes habilitats addicionals o coses que altres nois no podrien, diu Dalton.

Com sap qualsevol home en forma, vostè és, literalment, el que menja.

Sabeu que heu d’aconseguir algunes macros si voleu posar múscul. També ho fan els nois de l'equip olímpic del 2016. Estem més atents al que mengem, juntament amb el nostre entrenament, que també ens ajuda a augmentar la mida muscular, confirma Dalton. Però els nois el 1984? No tant: l’únic que ens preocupava mai era el que menjaríem la nit abans de la reunió. Molta gent volia menjar un sopar enorme de carbohidrats només perquè això creiem que ens ajudaria. I on ho hem après? Només proves anecdòtiques, gent parlant, realment era increïblement poc sofisticat, diu Daggett. Això no vol dir que fos gens dolent; allà era allà on es trobaven les darreres investigacions científiques i d’alt rendiment. Els nois del 2016 tenen sort en certa manera, però només cal esperar fins al 2048. Només podem imaginar quina ciència insana estarà disponible per guiar els atletes en entrenament i nutrició. És gairebé segur que el que estem fent ara també semblarà bastant poc sofisticat.

Avui els olímpics tenen experts que els guien, ja siguin recursos Fitness masculí o al centre d’entrenament olímpic, amb un nutricionista al personal de les universitats individuals, ja que estan molt més educats en això, diu Daggett.

Dalton, per exemple, aprofita els recursos disponibles per a ell, planificant fins a l’últim gram de proteïnes, carbohidrats i greixos del seu dia. Aquí teniu la seva distribució diària de macro i calories:

1800-2100 calories

200 grams de carbohidrats

170-180 grams de proteïna

65-70 grams de greix

De vegades, si estic morint de fam, augmento la ingesta de carbohidrats i proteïnes, però intento quedar-me allà perquè el que he notat és que em manté al voltant del pes que vull on em sento força fort, diu Dalton, a qui li agrada mantenir el seu pes entre 145 i 146 lliures. M’he adonat que aquelles macros per a mi han estat una combinació fantàstica d’aconseguir prou menjar al cos per no passar gana tot el dia.

Això és el que busca per a aquestes macros:

7:30 AM: entrenament en dejú. Hi entro en dejú perquè, sobretot quan tenim un circuit de força més fort, sento que em poso malalt si menjo abans, així que entro en dejú, diu Dalton. [Llegiu més informació sobre els avantatges dels entrenaments en dejú aquí .]

8:30 AM (esmorzar post-entrenament):
-Truita de clara d’ou amb bolets.
-Un pa de pa torrat
-Maduixes
-Cansó de gall dindi
-Cafe

Berenar:
-Aquest bar
Les macros d’aquestes són bastant bones, amb una mica de greix, una bona quantitat de carbohidrats i proteïnes, i poc sucre, diu Dalton.

Dinar:
- Truita de clara d'ou amb bolets (sí, de nou)
-1 tassa de civada

Entrenament PM

Àpat post-entrenament / primer sopar:
-6-8 oz de pollastre
-Moniato
-Salada o cols de Brussel·les

Berenar:
-Pastisses d’arròs i PB2

Segon sopar:
-Repetiu el primer sopar O: truita de clara d’ou amb bolets si ha acabat amb carbohidrats.

Llei d'equilibri

Encara és, adequadament, un equilibri delicat entre aconseguir suficient múscul per ajudar-vos a les zones on us pot ajudar, però no tant fins on us inhibeix la flexibilitat. Tot el nostre esport consisteix a ser el més fort, el més flexible i el més lleuger possible. Encara voleu ser lleugers i flexibles, però també voleu ser-ho fort , diu Dalton.

(Hi ha alguns esdeveniments com ara un cavall de pom on, si sou massa voluminós, no teniu prou flexibilitat per balancejar-vos amb els braços darrere vostre.) Tot i així, com demostren clarament aquests nois, la massa muscular no és només per als nois competint en els evidents esports musculars d’aquest any. Aquests gimnastes masculins ens han afegit alguna cosa Fitness masculí Conèixer i estimar (entrenament amb peses) fins a la seva fórmula ja gairebé perfecta per a l’èxit de la medalla d’or.

No podem esperar a veure com actuen aquests nois a Rio.

Jocs de Rio 2016: Making America’s Olympic Gladiators >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





menjar posterior a l’entrenament per augmentar el múscul