Per què tinc sempre gana?



Per què tinc sempre gana?

El vostre sobrenom és l’eliminació d’escombraries i els vostres familiars i amics fan broma amb les restes que us queden, en lloc del gos. Es poliu el plat i, una hora més tard, remeneu pels prestatges del rebost, incursioneu a la nevera o passegeu per la màquina expenedora. Ets sempre famolenc. Què dóna?

Parlem amb Bonnie Taub-Dix, R.D., propietària de BetterThanDieting.com i autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo per arribar al fons de la teva fossa aparentment sense fons. Resulta que el vostre comportament quotidià (amb qui mengeu, la vostra qualitat de son i el vostre règim d’entrenament, entre d’altres) té molt a veure amb els vostres hàbits alimentaris. Seguiu llegint per veure si sou culpables d’una o més d’aquestes males pràctiques i solucioneu-les avui mateix perquè pugueu sentir-vos més saciats i regulars demà.

Esteu saltant menjars

Tant si participeu i sortiu de reunions, com si us quedeu atrapats al trànsit o registreu llargues hores de viatge, pot ser fàcil saltar-vos un àpat. Però això no vol dir que ho hagueu de fer.

La gent utilitza l’excusa de no tenir molt de temps, diu Taub-Dix. Però podeu mantenir dinars i sopars prefabricats a la vostra oficina, aperitius saludables al calaix de l’escriptori o al guanter i explorar alguns restaurants saludables al voltant de la vostra oficina per assegurar-vos que sempre teniu a la vostra disposició opcions.

No mengeu un àpat ben equilibrat

Per evitar la fam, és important assegurar-se que quan menja es menja de manera equilibrada, diu Taub-Dix. El trifecta perfecte és la proteïna magra, els carbohidrats de gra sencer i els greixos saludables.

Els carbohidrats us proporcionen una energia més ràpida, mentre que les proteïnes i els greixos impedeixen que els nivells de sucre a la sang disminueixin, cosa que estabilitza el vostre estat d’ànim (sí, teniu gana), perquè romanen al vostre sistema durant més temps i us faran sentir més satisfet. No busqueu només la solució barata i senzilla. El més freqüent és que estigui molt processat o carregat de sal i sucre, cosa que us deixarà tenir gana a curt termini i més pesat a llarg termini.

Estàs treballant molt al gimnàs

Potser esteu treballant més del gimnàs del que feu normalment, no us heu alimentat correctament abans de l’entrenament o després no heu menjat res per ajudar-vos a recuperar-vos, diu Taub-Dix. Cadascuna d’aquestes coses (especialment combinades) us pot ajudar a tenir gana.

Per cobrir totes les vostres bases, consulteu el nostre els millors aliments previs a l’entrenament i assegureu-vos que sempre mengeu per fer exercici i no us abasteixi d'alguns dels pitjors aliments previs a l'entrenament. Si no mengeu després d’un entrenament difícil, el vostre cos començarà a utilitzar el teixit muscular per obtenir energia en lloc de carbohidrats i greixos saludables, i definitivament no ho voleu.

Estàs estressat

Un gir interessant és que de vegades pot sentir-se amb gana, però realment està estressat, diu Taub-Dix.

Quan ens sentim tensos a la feina, per la nostra vida familiar o simplement ens sentim una mica desconeguts, tenim un desencadenant innat per menjar-nos els nostres sentiments. És cert; a estudiar publicat al Revista d’Endocrinologia i Metabolisme Clínics es troba que consumeix begudes carregades de sucre ajuda a combatre l’aparició de l’estrès. Però això no vol dir que hagueu de caver.

La clau és reconèixer quan això passa. Pot semblar una tonteria, però penseu en com us sentiu quan us trobeu a buscar una bossa de patates fregides o demanant aquest refresc de 24 oz.

Estàs deshidratat

Acabeu de dinar però encara teniu gana. O és tu? Molta gent confon la fam de set, diu Taub-Dix. Arribeu a un got d’aigua, un te o fins i tot un cafè en lloc de menjar un segon dinar o un aperitiu ric en calories. Això hauria de fer el truc. També és important recordar-ho, ara que l’estiu s’acosta ràpidament.

En els mesos més càlids, és tan fàcil deshidratar-se, afegeix Taub-Dix. Molts de nosaltres caminem per allà sentint-nos cansats i irritables, de manera que és suficient tenir prou líquids, és a dir, aigua.

Estàs prenent massa alcohol

Probablement ja ho heu llegit o ho heu experimentat de primera mà: l’alcohol es deshidrata.

Si beveu molt a l’estiu, persegueu totes les begudes alcohòliques amb un gran got d’aigua o refresc per mantenir-vos hidratat, diu Taub-Dix. En cas contrari, es corre el risc de deshidratació lleu o severa, els efectes secundaris de la qual són sequedat de boca, marejos, fatiga, rampes musculars i fam (vegeu la diapositiva anterior).

No dormiu prou

El son afecta tantes coses aparentment no relacionades, des del cor fins al cervell fins a la gana.

Si mengeu per mantenir-vos desperts, atureu-vos. És millor fer una migdiada que tenir calories innecessàries que ni tan sols necessiteu, diu Taub-Dix. Si us sentiu especialment lent, proveu aquests consells per superar la caiguda del migdia i aquests 50 hacks que augmenten l'energia .

Estàs espelejant a la pressió dels companys

Ni tan sols teniu gana, però un dels vostres col·legues porta una pizza i té rodanxes addicionals o bé s’està celebrant l’aniversari i el pastís del vostre cap i teniu la vostra part justa contra el vostre millor criteri. El nostre entorn influeix enormement en la freqüència i la quantitat de menjar. A causa de la pressió dels companys, el companyerisme i la socialització, se sent la necessitat de menjar.

És clar que és possible que tingueu gana del gust dels aliments, però això no vol dir que tingueu gana, diu Taub-Dix.

No estàs en compte

Taub-Dix diu que l’estómac només té la mida dels dos punys. Per tant, si teniu un àpat complet i, una hora més tard, teniu ganes de berenar, reconegueu que els vostres aliments encara es digereixen a l’estómac.

La clau és pensar com és realment el teu estómac i què necessita, no el que vol la teva boca o ment. Tingueu en compte. La boca mai no s’omple, així que pensa: tinc gana?

Menges les restes de tothom

Si la vostra xicota és la meitat de la vostra mida i té la meitat de la gana, és probable que pugueu menjar i, a continuació, entreu a acabar la seva. Fabriquen Tupperware i bosses per a gossos per aquest motiu exacte. Deixeu de menjar en excés. Amb qui mengeu és tan important com quan i el que mengeu explica Taub-Dix.

Menges davant d’una pantalla

No mengeu mai davant de les pantalles (TV, telèfon, ordinador) mai, aconsella Taub-Dix. És una distracció tan gran i, si voleu controlar el vostre pes o aprimar-vos, això podria fer que la balança no torni a ser molt bona. El problema és que pareu més atenció a l’activitat, al programa de televisió, que al menjar, de manera que és fàcil anar més enllà del compliment de la fam si no esteu atents a si us sentiu saciats o no.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.