Per què em sento com si desaparegués un enorme ascens?



Per què em sento com si desaparegués un enorme ascens?

No és exactament ideal veure estrelles mentre es pressiona més de 200 lliures per sobre o arriba a un pes mort de 400 lliures és perfectament normal. És la reacció física a canvis dràstics de la pressió arterial.

Funciona així: quan feu una premsa o un aixecament, contracteu els músculs i manteniu la respiració per crear una pressió interna que augmenti la vostra estabilitat i localitzi la vostra força (anomenada maniobra de Valsalva). Però aquesta combinació també fa que la pressió arterial augmenti dràsticament, explica Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., director de Performance Nutrition de Nutrició de precisió . Un cop completat l’aixecament i alliberat la contracció muscular, la pressió arterial cau dràsticament, cosa que de vegades fa que les persones es quedin desconcertades o, fins i tot, desapareguin abans que la pressió es normalitzi, afegeix.

Si el vostre cos augmenta físicament ràpidament (com passa amb un aixecament mortal, a diferència d’una premsa de banc), la gravetat tampoc no ajuda a la situació; mentre us poseu de peu, el moviment dispara la sang cap a les cames, restringint temporalment la sang del cervell. subministrar i fer-vos veure estrelles.

Les bones notícies? La pressió arterial s’hauria de normalitzar al cap d’un o dos minuts d’haver baixat el pes. Les males notícies? No es pot prevenir completament aquesta sensació de tristesa. Però es pot mitigar la marea fins a un punt, diu St. Pierre. Per començar, quan participeu en una sessió d’aixecament, assegureu-vos que estigueu ben hidratats i ben alimentats. Si el vostre cos està deshidratat o amb poc sodi, només això pot elevar la pressió arterial. El baix nivell de sucre en sang d’un menjar perdut contribuirà a sentir-se desconcertat.

I recorda respirar, diu l’entrenador de Nova York, Chris Ryan, C.S.C.S. Simplement mantenir la respiració talla el subministrament d’oxigen al cervell, cosa que el posa a punt de passar-se. Especialment en premses, la gent tendeix a mantenir la respiració a la part superior, diu Ryan. Quan tingueu centenars de lliures al cap i combatreu la respiració fins i tot només cinc segons, començareu a sentir-vos encara més desconcertats.

En poques paraules: Feu combustible bé, practiqueu la respiració (sí, seriosament) en els vostres grans ascensors i no us espanteu si el món queda una mica borrós per un moment en establir un nou rècord personal en el punt mort.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.