Per què s’espatlla i s’esclata la meva espatlla?



Per què s’espatlla i s’esclata la meva espatlla?

El doctor Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., A.T.C., és propietari i director de Bodhizone for Human Performance and Physical Therapy a Nova York i professor de la divisió d’entrenament atlètic, salut i ciències de l’exercici a la Universitat de Long Island.

Fitness masculí: Per què el meu espatlla crack i pop durant certs exercicis com ara desplegaments lat o encongir-se d'espatlles?

Dr. Weiss: El fet d’aparèixer, fer clic i fer trencaments són diferents. Si no s’escalfa adequadament i escolta un esquerdament en el primer parell de repeticions, de vegades es tracta de gas alliberat de l’articulació, una acció anomenada cavitació, semblant a quan s’esquerden els artells. Exercicis de resistència pot alliberar gas de l’espatlla. No us preocupeu per això; continuï la seva tècnica. Si feu repeticions i sentiu que es repeteixen / repicen cada repetició, normalment un múscul està atapeït, es frega i provoca friccions al voltant de l’os. En aquesta situació, primer estireu-vos, repreneu la mateixa tècnica i el retallament hauria de disminuir o ser gairebé inexistent.

Un trencament, esclat o qualsevol altra molèstia que comenci a irradiar, per exemple, des de l’espatlla fins al coll o pel braç, pot ser un múscul estirat / trencat. Un trencament o esquerda a l’espatlla també pot significar que els ossos es puguin fregar sobre si mateixos, cosa que podria ser una afecció artrítica o una articulació fluixa que crea un so de reixeta.

Quan hauria de fer-me revisar l'espatlla per un metge de capçalera?

Si no podeu completar una repetició, atureu aquesta tècnica i poseu-hi gel durant 20 minuts, activant i desactivant almenys dues o tres vegades. Quan el dolor comença a irradiar-se, quan no es pot realitzar la repetició sense cap pes, o si no es pot realitzar la repetició amb la forma adequada, és aleshores quan ha de visitar un fisioterapeuta, un entrenador o un metge.

Si fan mal les rotacions de les espatlles amb les mans als costats, no les cargoleu; ho empitjoraràs. Si no podeu aixecar el braç fins a l'altura dels ulls, no us enganxeu; això és una lesió important, probablement vau arrencar alguna cosa. Quan no n’esteu segur, equivideu-vos amb la precaució i no ho desafieu.

Quins són els millors exercicis per afluixar i escalfar les espatlles adequadament?

Utilitzeu un ergòmetre a la part superior del cos abans dels entrenaments a la part superior del cos. Deixeu que la part superior del cos giri de 6 a 10 minuts a la màquina. A més, reviseu els moviments dels exercicis que realitzareu sense pesos o amb peses més lleugers, per exemple, feu premses a les espatlles amb peses de 10 quilos abans de passar a altres de més pesades.

També podeu realitzar exercicis Y, T, A i W. Probablement són els moviments més segurs per a l’espatlla i ajuden a l’estabilització. A continuació, us expliquem què cal fer:

I: Porteu les mans del costat i alceu els braços en posició Y com si escrivís la Y a YMCA o com una gimnasta que completés una rutina.

T: Aixequeu els braços cap als costats perquè formin una T.

A: Comenceu en posició Y i estireu els braços cap avall per tenir un peu entre les mans i les cames pels dos costats.

A: Comenceu amb els braços en posició T, doblegueu els colzes i orienteu els palmells cap al cap. Això és més per als punys dels rotadors.

Podeu utilitzar bandes o cables de resistència per a aquests exercicis. Lligueu una banda de resistència a una màquina o alguna cosa que sigui estable. També podeu utilitzar manuelles lleugeres.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.