Per què no es beneficiarà de menjar més proteïnes, tret que perdi pes o s’acceleri el múscul?



Per què no es beneficiarà de menjar més proteïnes, tret que perdi pes o s’acceleri el múscul?

Amb les dietes ceto i paleo que agafen els titulars i empenyen més proteïnes als plats de tot el país, és fàcil pensar que una aportació addicional de carn (o d’altres aliments rics en proteïnes) us convé. Però les pautes actuals suggereixen que només necessiteu 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal diàriament. Quin és el moviment adequat? Els científics en nutrició de la Universitat Purdue tenen una resposta. En una nova estudiar publicat a Avenços en nutrició conclouen que menjar més de la quantitat recomanada de proteïna només beneficia a les persones que intenten perdre pes o augmentar el múscul. Tothom hauria de complir la pauta de .8 grams.

La majoria dels adults que consumeixen una quantitat adequada de proteïna només poden beneficiar-se d'una ingesta moderada de proteïnes quan intenten modificar la seva composició corporal, segons va dir el coautor de l'estudi, Wayne Campbell, en un document Purdue. publicació de notícies .

La guia 'Menja això no això' de la dieta Keto

Llegiu l'article

Els investigadors es van proposar determinar si els adults es beneficiarien de menjar més proteïnes del que suggereixen les pautes diàries. És un punt important a investigar perquè la majoria d’adults ja mengen més proteïnes de les recomanades, va dir el coautor de l’estudi, Joshua L. Hudson. Per trobar una resposta, els investigadors van pentinar més de 1.500 articles publicats en revistes i van escollir 18 estudis, que van avaluar un total de 981 participants per a la metaanàlisi.

A continuació, es van reduir a zero la manera com les ingestes de proteïnes superiors a la quantitat diària recomanada (RDA) afectaven la massa corporal dels participants i com es comparava amb els participants que consumien proteïnes d'acord amb la RDA. És el primer metaanàlisi que compara el consum de proteïnes per sobre de l’RDA amb la ingesta de proteïnes d’RDA, segons el article publicat . Curiosament, els investigadors van trobar que menjar més proteïnes no tenia cap efecte sobre la composició corporal dels adults que no estaven fent dieta ni fent exercici per construir massa muscular.

7 dies de sopars paleo fàcils

Llegiu l'article

Tanmateix, van comprovar que menjar més proteïnes ajudava els adults que estaven fent dieta a aprimar-se o fer exercici per construir múscul, ja que la proteïna afegida els ajudava a augmentar la massa magra. Basant-se en aquestes dades, els investigadors van oferir alguns consells per a les persones que fan dieta: no mengeu menys.

En lloc d'això, treballeu per mantenir, o fins i tot augmentar moderadament, els aliments rics en proteïnes, va dir Campbell. Després, retalleu els carbohidrats i els aliments que contenen greixos saturats.

De la mateixa manera, si esteu treballant per augmentar la quantitat, menjar més proteïnes que l’RDA us ajudarà a augmentar la massa muscular magra. Però si no intenteu canviar massa el vostre cos, és una bona idea mantenir-vos amb el RDA, ja que menjar més proteïnes no oferirà cap benefici.

Hi ha tants ànims, publicitat i màrqueting perquè tothom mengi dietes amb més proteïnes, va dir Hudson. Aquesta investigació recolza que, sí, en determinades condicions, inclòs l’entrenament de força i la pèrdua de pes, pot ser útil una mica més de proteïna, però això no vol dir que calgui més per a tothom en tot moment.

No esteu segur de quanta proteïna necessiteu? Consulteu el següent: Quanta proteïna necessiteu després d’un entrenament

Quanta proteïna necessiteu?

Llegiu l'article Esteu menjant prou proteïna?

Quanta proteïna necessiteu després d’un entrenament

Llegiu l'article Es pot engreixar massa proteïna?

Esteu menjant prou proteïna?

Llegiu l'article Tony Hawk patina durant una exposició prèvia a la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Es pot engreixar massa proteïna?

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





quin percentatge de dones són bisexuals