El pla d’entrenament per ser esquinçat en 7 dies



El pla d’entrenament per ser esquinçat en 7 dies

Si heu estat perfeccionant el vostre estat físic i nutricional, només tenim el pla per ajudar-vos a posar el punt final al vostre físic. fes pop els teus abdominals .

Per descomptat, no es fa cap físic de superestrella en el termini d’una setmana. Nois com Arnold Schwarzenegger van treballar molt anys abans d’aconseguir la seva llegendària musculatura.

Però això no vol dir que no pugueu avançar significativament en una setmana. Emparelleu aquest pla d’entrenament amb un pla nutricional dedicat que posa èmfasi en els hidrats de carboni prims i nets ,

Com fer-ho: Realitzeu els parells d’exercicis (marcats A i B) com a conjunts alterns, reposant el temps prescrit entre cada conjunt. Així doncs, feu un joc de A, descanseu, després un conjunt de B, torneu a descansar i repetiu per a tots els conjunts prescrits. Realitzeu els exercicis restants com a conjunts rectes, completant tots els conjunts prescrits per a un exercici abans de passar al següent.

Pes: Tret que s’indiqui el contrari, utilitzeu el pes més gran que us permeti completar totes les repeticions prescrites per a un conjunt determinat.

Programació d’entrenaments

Dia 1: L'entrenament 1 se centra en les cames i els abdominals .

Dia 2: L’entrenament 2 entrena la part superior del cos: pit, esquena, espatlles i braços

Dia 3: Realitzeu exercici cardiovascular a la màxima intensitat que podeu mantenir durant 30 minuts seguits.

Dia 4: L'entrenament 3 construirà tot el cos, però se centra en la part superior del cos

Dia 5 i 6 : Dia de recuperació activa (passeig ràpid o bany fàcil)

Dia 7 : Descans

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





ciutats de muntanya assequibles per viure