Probablement beveu massa aigua



Probablement beveu massa aigua

Durant anys ens van dir que bevíem vuit gots d’aigua al dia. Aquesta recomanació no és correcta. Es va originar a Document de la Junta de Nutrició i Alimentació de 1945 això va dir que els humans necessitem aproximadament 2,5 litres al dia, però el document també assenyalava que obtenim la major part del fluid que necessitem dels aliments i altres begudes (fruites, verdures, sopa, suc, fins i tot cervesa, tot carregat d’aigua). Tanmateix, per alguna raó, la segona meitat d’aquest missatge es va passar per alt, mentre que la part de la beguda amb més aigua va aparèixer en la ment de la gent. Com a resultat, ara els experts temen que ens hem concentrat tant a mantenir-nos hidratats que estem embolicant l’aigua fins als extrems que posen en perill la vida.

Això no vol dir que la deshidratació no sigui perillosa. Si el vostre cos perd més líquids dels que hi poseu (per exemple, us descuideu el cervell, suareu excessivament, teniu febre alta i no beureu res), probablement us maregeu i us produirà mal de cap. I si la deshidratació empitjora molt, la pressió arterial pot caure en picat i la freqüència cardíaca pot accelerar. Però la gran majoria del temps, si només beureu quan teniu set, no cal espantar-vos sobre la deshidratació.

I, tanmateix, a causa d’aquest mite de 70 anys, molta gent, especialment els esportistes, es preocupa de quedar-se sense líquids. Lliberaran aigua i begudes esportives tant si el seu cos realment les necessita com si no, i això pot provocar el problema contrari: la sobrehidratació. Tony Hawk patina durant una exposició prèvia a la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

RELACIONAT: Quina seguretat té l’aigua potable?

Llegiu l'article

Quan beveu líquids en excés, la quantitat d’aigua del cos augmenta mentre disminueix el nivell de sodi a la sang, diu el doctor Mitchell Rosner, especialista en ronyons de la Universitat de Virgínia. Normalment, els ronyons poden controlar aquest equilibri excretant aigua addicional, explica. Però si preneu massa líquid massa ràpidament, els ronyons no podran mantenir-se i la concentració de sodi disminuirà fins a mínims perillosos. Fins i tot les begudes esportives, que contenen sodi, no aporten prou mineral per mantenir aquest equilibri controlat.

Per si sola, la sobrehidratació no és necessàriament mortal o mortal. Al seu començament, Rosner diu que probablement us sentireu nàuseos o desorientats i que el vostre cap pot començar a picar, a diferència del que passa quan esteu deshidratat. Però si es produeix una sobrehidratació mentre s’està treballant, es pot convertir ràpidament en una condició perillosa anomenada hiponatrèmia associada a l’exercici (EAH). Quan això passa, les cèl·lules cerebrals s’inflen, cosa que pot fer-vos inconscient ràpidament o fer-vos caure mort.

En els darrers anys, hi ha hagut un augment alarmant de les morts per EAH entre corredors de marató, jugadors de futbol i altres atletes. Aquestes morts eren totalment evitables, diu Rosner. Es tractava de persones que, d’una altra manera, tenien una salut excel·lent, però que van beure fins a excés intentant prevenir la deshidratació i van acabar amb problemes.

És hora de canviar el missatge sobre quanta aigua hauríem de beure, diu Rosner, sobretot abans, durant i després de fer exercici. La recepta en realitat és bastant senzilla: beveu quan tingueu set. La set és el senyal fisiològic del cos que necessiteu més líquids, diu Rosner. Escolta-ho. La idea que només tinguis set quan estiguis deshidratat és un altre mite, insisteix. També ho és la idea que es pot avançar a la deshidratació picant un munt d’aigua abans d’anar a córrer. Aquí

RELACIONATS: 5 ampolles d’aigua per a cada activitat

Llegiu l'article

Les vostres necessitats de líquid variaran en funció del clima i del nivell d’activitat. Si feu exercici a l’exterior un calorós dia d’estiu, evidentment suareu més i probablement haureu de beure més aigua que quan esteu asseguts al sofà a l’hivern, diu Rosner. Però deixeu-vos guiar per la vostra set i estareu bé. Cinteu-vos un cinturó d’hidratació quan correu per tenir aigua quan la necessiteu. Colpeja la font d'alcohol entre els representants del gimnàs si tens set. Mantingueu una ampolla d’aigua reutilitzable a l’escriptori a la feina per prendre-la durant tot el dia.

I en situacions de suor, en què no podeu fer pauses a l’aigua cada vegada que s’inicia la set, no és una cosa important si us deshidrateu lleugerament. En general, la deshidratació lleu, que significa perdre fins a un dos per cent del pes corporal, no afectarà el vostre rendiment, diu Rosner. No deixeu de beure tan aviat com tingueu l'oportunitat.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





és aixecar peses per al vostre cor