Estàs mal estirant els isquiotibials



Estàs mal estirant els isquiotibials

Els isquiotibials estan perpètuament atapeïts com bobines? Els fisiòlegs esportius de la Universitat de Wisconsin-La Crosse tenen el remei per als isquiotibials estretes: Escuma rodant tres vegades per setmana durant 3 × 20 segons per cama millorava significativament la flexibilitat sense reduir l'atletisme rendiment .

El millor entrenament posterior per augmentar la força i la flexibilitat

Llegiu l'article

Contrasta amb l'estirament estàtic, que és com esquinçar el velcro, diu l'autor de l'estudi John P. Porcari, Ph.D. Podeu danyar els ponts creuats de les fibres musculars que els permetin contraure’s i generar força.

7 estiraments a primera hora del matí per construir un cos millor

Comenceu el dia bé amb aquests moviments de cos sencer. Llegiu l'article

Per desplegar correctament, treballeu lentament tota la longitud del múscul, exercint tanta força com pugueu tolerar; genera fricció, que genera calor, fent que el múscul sigui més flexible.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.